Анна Дудченко. Стройность и молодость.

Хотите увидеть сколько вы на самом деле едите? Не «я почти ничего». А честно за три дня. Очень простой шаг: в течение трёх дней фотографируйте всё, что попадает в рот. Без исключений. Кофе с молоком, «кусочек», «попробовала», «перехватила». Вечером собирайте фото в один коллаж за день. И посмотрите на это со стороны. У женщин 35–50 лет проблема чаще не в объёме еды, а в структуре рациона. Тело уже реагирует иначе. И без разбора мы часто действуем вслепую. Если хотите, пришлите коллаж. Я напишу, ...

ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ СЖЕЧЬ ЖИР И ПОХУДЕТЬ? 90% людей отвечают: «лень» и «нет дисциплины». Вы уже многое пробовали и понимаете про питание, но снова и снова упираетесь в одни и те же вопросы: как держаться плана, не срываться вечером, не бросать через несколько дней? И именно с этим ко мне приходят: •59% — не хватает дисциплины •50% — не хватает мотивации •25% — начинали и бросали НО ВСЕ ДОХОДЯТ ДО РЕЗУЛЬТАТА В РАБОТЕ С КОНСУЛЬТАНТОМ 🔥🔥🔥 Потому что с поддержкой, наставником и командой единомышл...

Полная версия

«Ем мало, но не худею» Это одна из самых частых фраз, которые я слышу на консультациях. Человек старается. Сокращает порции. Иногда почти ничего не ест. Но вес стоит. Или даже начинает расти. В этот момент появляется ощущение тупика: «Я же и так ем мало. Что ещё нужно сделать?» Давайте спокойно разберёмся. 1. «Мало» очень относительное понятие То, что кажется небольшим количеством еды, может легко давать достаточное количество калорий. Мы часто не учитываем: • перекусы • орехи • соусы • ложку мё...

История про одно решение. Перед началом прошлого потока Школы питания одна женщина из нашего города начала переписываться со мной. Она интересовалась программой: как проходит Школа питания, сколько длится, что в неё входит и т.д. Потом уточнила, до какого числа идёт запись. За день до закрытия спросила, до какого времени ещё можно попасть в группу. В итоге так и не записалась. Прошёл примерно месяц. Мы уже начали занятия и работаем с группой. И вдруг она пишет мне: — Анна, а можно ещё попасть в ...

10 честных мыслей о снижении веса 1️⃣ Большинство женщин не ленивые, они просто устали начинать сначала. 2️⃣ Главная проблема не в еде, а в хаосе питания. 3️⃣ После 35 тело уже не прощает эксперименты с диетами. 4️⃣ Сила воли работает недолго. Система работает годами. 5️⃣ Быстрое похудение почти всегда заканчивается обратным набором веса. 6️⃣ Чем жёстче диета, тем сильнее потом переедание. 7️⃣ Многие думают, что едят «немного», но калорий получается больше нормы. 8️⃣ Поддержка и окружение сильно...

«Ozempic body» Почему многие знаменитости выглядят «слишком худыми»? Термин появился в медиа после популярности препаратов на основе семаглутида, например Ozempic и Wegovy. Как выглядит «Ozempic body»? Обычно выделяют несколько признаков: 1. Очень худые руки и плечи Подкожный жир уходит быстро, а мышцы часто не успевают сохраняться. 2. Резко выступающие ключицы Это один из первых признаков быстрой потери жира и мышц. 3. Плоские ягодицы При недостатке силовых тренировок организм теряет часть мышц...

Чек-лист здоровья от Тины Канделаки Сегодня все активно обсуждают слайд с чек-листом по системе Тины Канделаки. Тине 50 лет. Выглядит она и работает так, как многие в 35 не могут. Давайте разберём, что стоит за этим списком привычек. 1. Сон - основа всего Тина говорит о режиме: сон с 22:00 до 6–7 утра без постоянных сдвигов. И это не про «дисциплину», а про биологию. Именно ночью организм: • восстанавливает нервную систему • регулирует аппетит • вырабатывает гормон роста • запускает процессы обн...

С праздником💐

Какие дефициты чаще всего стоят за выпадением волос. Часть 2 Первая часть тут Одна из самых частых причин выпадения волос — дефицит питательных веществ. Вот несколько факторов, которые встречаются чаще всего. Железо Очень распространённый дефицит у женщин. Если уровень железа снижается, организм начинает экономить ресурсы, и рост волос замедляется. Витамин D Этот витамин участвует в работе волосяных фолликулов. При его недостатке волосы могут становиться тоньше. Недостаток белка Волосы состоят и...