Пехова NUTRIBALANCE👩‍⚕️

ДАЙДЖЕСТ ПОЛЕЗНЫХ ПОСТОВ 2025 👇🏼 🏴Вкусные и полезные рецепты на все случаи жизни по тегу 👉🏼 #нп_рецепты 🏴Лайфхаки на кухне по тегу 👉🏼 #нп_лайфхакинакухне 🏴Питание 🔹главные растительные источники белка 🔹сахарозаменители 🔹4 принципа полезного завтрака 🏴Диагностика 🔹О чем говорит ваше тело? 🔹Тест на дефицит белка 🔹Тест как понять, что поджелудочная железа не справляется 🔹Тест на дефицит витамина D 🏴Витамины 🔹для хорошего настроения 🔹топовые источники железа 🔹усталость: какие ви...

ЧТО ГОВОРИТ ВАМ ВАШЕ ТЕЛО… 🏴Если вы легко набираете вес, у вас может быть дефицит: железа, витаминов группы В, йода, витамина D 🏴Если вам постоянно холодно, то у вас может быть дефицит: йода, железа. 🏴Если вы отекаете по утрам, то у вас может быть дефицит: белка, йода, селена, а также нехватка воды. 🏴Если вас постоянно тянет на сладкое, то у вас может быть дефицит: магния, хрома, железа, белка. 🏴Если у вас сыпятся волосы, то у вас может быть дефицит: железа, меди, белка, йода, витаминов гру...

ВЫ БОЛЬШЕ НЕ БУДЕТЕ ПОКУПАТЬ МАГАЗИННЫЕ КОНФЕТЫ! Когда попробуете приготовить эти 👇🏼 🔹300 г фиников 🔹100 г любых орехов 🔹1 ст.л. какао Для обсыпки: 🔹фисташки 🔹кокосовая стружка 🔹кунжутные семечки 1️⃣Финики предварительно подготовить: помыть, разрезать, убрать косточку. Залить кипятком и оставить на полчаса. 2️⃣Орехи тоже заранее подготовить: промыть, залить водой и оставить. Если берём грецкий орех или миндаль — оставьте на ночь. Если кешью — 2-3 часа. 3️⃣Соединяем финики, орехи, какао и...

НАТУРАЛЬНЫЕ КРАСИТЕЛИ ДЛЯ ЯИЦ 🏴Свекла - дает яркий красный или розовый цвет. 🏴Куркума - обеспечивает желтый цвет. 🏴Шпинат - дает зеленый оттенок. 🏴Красная капуста - придает синий или фиолетовый цвет. 🏴Луковая шелуха - дает коричневый цвет. 🏴Чай каркаде - можно использовать для получения розового или красного цвета. 🏴Ягоды (например, черника или малина) - могут дать различные оттенки красного и фиолетового. Для окраски яиц с помощью этих красителей нужно: 1️⃣Приготовить отвар из выбранного...

ЗАМЕНИТЕ ПОКУПНЫЕ БАТОНЧИКИ НА ПОЛЕЗНУЮ АЛЬТЕРНАТИВУ Такие конфеты-батончики станут вкусным и полезным десертом на каждый день! 🔹70 г овсянки долгой варки 🔹50 г любых орехов 🔹30 г семян льна (либо других) 🔹1 небольшой банан 🔹30 г сиропа топинамбура 🔹1 ст ложку кокосового масла 🔹50 г воды 1️⃣Смешать все ингредиенты. 2️⃣Выложить пластом, как в видео и убрать в разогретую духовку до 180*С на 20-25 мин. 3️⃣Готовую массу остудить и полить растопленным горьким шоколадом с хорошим составом. 4️⃣У...

ЭТИ ПРОДУКТЫ ПОВЫШАЮТ КОРТИЗОЛ 🏴Кофе Содержит кофеин, который стимулирует центральную нервную систему, увеличивая выработку кортизола и адреналина, что может привести к повышению уровня стресса. 🏴Сахар и сладости Быстрые углеводы, могут вызывать резкие колебания уровня глюкозы в крови, что приводит к выбросу инсулина и, в конечном итоге, к повышению уровня кортизола. 🏴Энергетические напитки Содержат высокие дозы кофеина и сахара, что может вызывать стрессовую реакцию организма и повышать уров...

СУПЕРФУДЫ, ДОСТУПНЫЕ КАЖДОМУ Не забывайте поставить реакцию и сохранить список суперфудов, которые богаты витаминами и микроэлементами 👇🏼 ⭐️Шпинат — богат железом, витаминами A, C и K. ⭐️Киноа — источник белка, клетчатки, магния и антиоксидантов. ⭐️Чечевица — содержит много белка, железа, фолата и клетчатки. ⭐️Брокколи — источник витаминов C, K и фолата, а также клетчатки. ⭐️Гречка — богата белком, клетчаткой и минералами, такими как магний и железо. ⭐️Ягоды (малина, черника, клубника) — содер...

ПОЧЕМУ КЛЕТЧАТКА ТАК ВАЖНА? 1⃣Клетчатка способствует нормализации работы кишечника Она увеличивает объем стула и помогает ему двигаться по кишечнику, что предотвращает запоры и способствует регулярному опорожнению. 2⃣Растворимая клетчатка замедляет всасывание сахара в кровь Это помогает контролировать уровень глюкозы и может снизить риск развития инсулинорезистентности. 3⃣Растворимая клетчатка снижает «плохой» холестерин Это происходит за счет связывания с холестерином и желчными кислотами в киш...

ЭТИ ПРОДУКТЫ МОГУТ ВЫЗЫВАТЬ БЕССОННИЦУ! Врач-терапевт, заведующий отделением сомнологии, назвала продукты, которые могут лишить нас сна и это молоко и выпечка! Почему же это происходит? Давайте разбираться 👇🏼 1️⃣Содержимое сахара Выпечка содержит много сахара, который может вызывать скачки уровня глюкозы в крови. Это может привести к повышенной активности и затруднениям с засыпанием. 2️⃣Кофеин Некоторые виды выпечки, такие как шоколадные десерты, могут содержать кофеин, который может нарушать ...

ЧТО ВАЖНО ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ 🔹Витамин D: его уровень связан с настроением. Дефицит этого витамина может привести к депрессивным состояниям. 🔹Витамины группы B: ➡️Витамин B1 (тиамин): помогает в производстве энергии и поддерживает нервную систему. ➡️Витамин B6 (пиридоксин): участвует в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин, что важно для настроения. ➡️Витамин B12: необходим для нормальной работы нервной системы и может влиять на уровень энергии и настроение. 🔹Витамин C — антиокс...