Александра Зорина:Нутрициолог Москва. Питание & Антистресс технологии и устойчивое снижение веса.

Ты устала. От живота, который выпирает без причины. От одежды, которая «не садится». От вечного чувства, что тело не твоё, а против тебя. И да, это не лень и не слабость. Ты стараешься: считаешь калории, делаешь скручивания, идёшь в зал… А живот как жил своей жизнью, так и остаётся. Потому что с этим не работают диеты и «правильные» тренировки. Я буду запускать скоро марафон «Плоский живот и упругое тело». 16 дней — и ты увидишь результат в зеркале, не мучаясь диетами и не истязая себя тренировк...

Были на Ёлке 🌲 Мэра

Причина по которой я выпала из канала. И из всего остального... Мы переехали 🎉🎉🎉 В августе 2024 года прорвало трубу и я переехала жить к свекрови. 1,5 года шёл ремонт 😭. Сейчас я по 20 минут ищу то одно, то другое 🤦‍♀️

Привет,красотки! Надеюсь, ваш стакан воды уже выпит? 😉 Сегодня говорим о главном дирижёре нашей энергии — мозге. Топливо для мозга — Омега-3. Звёздный игрок — Омега-3 (особенно EPA и DHA). Это «умные» жиры, которые: 🧠 Улучшают связь между нейронами (быстрее соображаем!) 😌 Снижают воспаление и помогают бороться с хандрой 👁 Поддерживают здоровье глаз и сердца Где искать? 🐟 Жирная рыба: дикий лосось, сельдь, скумбрия, сардины (2-3 порции в неделю). 🥑 Растительные источники (ALA): льняное семя...

Сегодня день  мы посвящаем фундаменту всего — чистой воде. Не кофе, не соку, а именно воде. Почему это так важно? ✅ Запускает метаболизм после сна ✅ «Промывает» организм, помогая выводить токсины ✅ Даже легкое обезвоживание на 2% снижает вашу энергию и концентрацию на 20%! Мой утренний ритуал: 1 стакан теплой воды — натощак, за 20-30 минут до завтрака. Это мягко будит желудок и готовит его к работе. 👉 Задание на сегодня: Выпейте свой стакан с осознанием, что это забота о себе. Напишите в к...

Волшебный магний — минерал спокойствия и энергии. ☀️ Сегодня поговорим о моем любимом минерале — магнии. Его называют «минералом-антистрессом», но он еще и ключевой игрок в производстве энергии! Почему его все так хвалят? Магний участвует в 300+ биохимических реакциях в организме, включая синтез АТФ (нашей клеточной «батарейки»). Тревожные звоночки дефицита: ➡️ Ночные судороги в икрах ➡️ Подергивание века ➡️ Бессонница и проблемы с засыпанием ➡️ Повышенная раздражительность и тревожность ➡️ Запо...

Почему клонит в сон после еды? Знакомо чувство, когда через 20 минут после обеда хочется положить голову на клавиатуру и уснуть? 💤 Это не лень, а биохимия! Виновник — резкий скачок сахара в крови, а затем его стремительное падение. Как это работает? Съели быстрые углеводы (булка, сладости, макароны не из твердых сортов) → сахар в крови взлетел → организм срочно выделил много инсулина, чтобы его утилизировать → сахар рухнул → наступила энергетическая яма и сонливость. Секрет ровной энергии: дела...

Важный нюанс — форма магния в БАДах. Если вы задумываетесь о добавках, важно знать одну вещь: форма имеет решающее значение! Разный магний — для разных задач: 1. Цитрат магния / Малат магния. · Цитрат — лидер по усвояемости. Отлично расслабляет мышцы, помогает при запорах, улучшает сон. Лучше принимать вечером. · Малат — связан с яблочной кислотой. Это «энергичная» форма. Отлично помогает при синдроме хронической усталости, мышечных болях, дарит бодрость. Можно принимать утром/днем. 2. Глицинат ...

Сложные vs простые углеводы. Выбор для энергии. Простые углеводы (быстрые): 🍬 Что это: сахар, мед, белый хлеб, выпечка, сладкие напитки, многие сухие завтраки. ⚡ Как работают: дают мгновенный прилив сил, но уже через 30-60 минут наступает резкий спад энергии, голод и раздражительность. Это качели, которые истощают. Сложные углеводы (медленные): 🌾 Что это: крупы (гречка, киноа, булгур, овсянка), бурый/дикий рис, цельнозерновой хлеб и макароны, бобовые, овощи. 🐢 Как работают: усваиваются постеп...

Железо — переносчик энергии. Речь пойдет о железе — микроэлементе, который буквально носит энергию в вашем теле. Представьте, что эритроциты — это поезда, а железо — вагоны, которые перевозят кислород к каждой клетке. Мало железа = мало кислорода = постоянная усталость, слабость, бледность, головокружения. Кто в зоне риска? Женщины с обильными менструациями, вегетарианцы/веганы, люди с проблемами ЖКТ. Как улучшить усвоение? Топ-3 стратегии: 1. Гемовое железо (усваивается лучше всего): красное мя...