С Натальей - без выгорания!

Первый рабочий день после выходных всё показал Вчера многие уже почувствовали реальность! Три дня тишины были А вот состояние - изменилось или нет? Иногда человек выходит на работу после выходных и понимает: - Энергии больше не стало, - Сон не стал глубже, - Голова включается тяжело И в этот момент появляется мысль: «Наверное, мне просто мало отдыха» Но если перегруз длится месяцами, три выходных его не отменяют Отдых - это пауза во внешних задачах! А восстановление - это когда нервная система д...

Почему можно спать 8 часов и не чувствовать восстановления? Сегодня коротко разобрала роль аденозина — внутреннего сигнала усталости Про механизм, который объясняет, почему «сон есть, а ресурса нет» Если эта тема вам знакома — послушайте

Дожить до пятницы? К пятнице многие живут в режиме «ещё немного» Ещё один созвон Ещё один дедлайн И вот тогда можно будет отдохнуть Но если честно, чаще всего к пятнице это уже не усталость одного дня А накопленное возбуждение за неделю 🔹 Когнитивная нагрузка 🔹 Эмоциональные решения 🔹 Постоянная включённость И дальше мы рассчитываем, что выходные всё это обнулят Но есть нюанс! Нервная система не разряжается в статике Если всю неделю вы сидели за столом, много думали, мало двигались, то накопл...

Почему в напряжении мы быстрее вылетаем из равновесия Есть одна система, о которой редко говорят, когда обсуждают стресс! Это серотониновый буфер Серотонин - это не «гормон счастья» Он работает как стабилизатор Он помогает системе удерживать равновесие Сглаживать резкие колебания Когда этот буфер ослаблен, человек быстрее раздражается, сложнее переносит неопределённость, резче реагирует даже на мелочи Интересно, что при перегрузе нервной системы этот буфер тоже страдает И тогда даже позитивные с...

Почему в понедельник особенно трудно «включиться»? Замечали, что утром в понедельник сложно не только физически? Сложно собраться. Сложно расставить приоритеты. Даже простые решения даются тяжелее. И дело не только в усталости! Когда нервная система долго живёт в напряжении, в первую очередь страдает префронтальная кора — та часть мозга, которая отвечает за планирование, фокус, контроль. Она очень чувствительна к стрессу. И тогда вместо ясности появляется: - суета - желание всё срочно контролиро...

Что делать, если неделя была напряжённой? Иногда человек устаёт и думает: всё, в выходные просто полежу. Ничего не буду делать, ни о чём не думать, отключусь А потом приходят выходные - и внутри ничего не меняется. Напряжение остаётся. И даже не сразу понятно, почему так Причина довольно простая Исторически стресс всегда был связан с действием. Нужно было добыть еду, убежать, сражаться. В любом случае человек двигался. Стресс запускал мобилизацию, а тело включалось в работу Сейчас стресс никуда ...

Я не могу расслабиться Есть ощущение, которое многие описывают так: «Я понимаю, что уже пора расслабиться, но у меня не получается» И здесь дело не в желании Если система уже разогналась, остановить её сложно Мозг не переключается просто потому, что вы решили «всё, отдыхаю» Внутри постоянно работает баланс возбуждения и торможения Одни медиаторы усиливают активность, фокус, скорость реакции Другие помогают снижать напряжение, переключаться, входить в сон Когда стресс длится долго, возбуждение на...

Когда напряжение становится нормой Есть состояние, которое легко не заметить Вроде бы всё идёт как обычно Работа, задачи, встречи Вы справляетесь Но внутри всё время лёгкая собранность Как будто нужно быть начеку Как будто нельзя до конца выдохнуть И когда появляется пауза, вдруг становится не по себе Тишина начинает напрягать Хочется чем-то себя занять Со временем к этому просто привыкаешь Напряжение становится фоном И когда внешней нагрузки нет, внутри режим всё равно не меняется Поэтому выход...