PeresFit

Ягодицы - это не просто про форму, это про то, как чувствует себя твоя спина каждый день. Мы привыкли думать о ягодицах как о чём-то эстетическом: про красивые леггинсы, про фото в зеркале после тренировки. ‼️Но если убрать визуал, остаётся физиология, которая говорит просто: это самая мощная мышечная группа нашего тела. Большая ягодичная мышца - главный разгибатель бедра, а значит, что каждый раз, когда ты встаёшь со стула, поднимаешься по лестнице, ускоряешь шаг, бежишь или берёшь вес в наклон...

Зачастую мы оцениваем тренировку по весу, но почти никто не думает про отдых. ☁️Пауза между подходами - это время, за которое восстанавливается энергия в мышцах, снижается утомление нервной системы и тело готовится к следующей нагрузке. Если отдыхаешь слишком мало, то техника ломается, а прогресс тормозится. Если отдыхаешь слишком долго, то теряется рабочее напряжение и нужный тренировочный эффект. И тут всё зависит от цели: если ты работаешь на силу, то отдых должен быть длиннее; если цель - эт...

Если кто сейчас соблюдает православный пост, то эта информация вам пригодится. Пост начался 23 февраля и важно не просто «войти в пост», а сразу понять, как выстроить питание и тренировки так, чтобы не потерять форму и мышечную массу. Если вы тренируетесь, работаете, живёте активно, то питание должно быть системным. ❗На чём держится форма во время поста На время поста исключается мясо, молочные продукты и яйца. Основа рациона в пост: 1. Овощи - фундамент тарелки. Не гарнир, а база. Запечённые, т...

Белок. Почему без него тело не будет меняться Очень часто девушки думают, что главное - это меньше есть, но почти никто не думает о том, достаточно ли в рационе белка. А ведь белок - это основа, строительный материал для нашего организма. Из белка состоят мышцы, связки, кожа, ферменты, гормоны, клетки иммунной системы. Фактически, это то, из чего тело обновляется каждый день. Если ты тренируешься, белок становится ещё важнее. Любая силовая тренировка — это микроповреждения мышечных волокон и что...

😈ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА, ПОЧЕМУ ФОРМА НЕ МЕНЯЕТСЯ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ «НОРМАЛЬНО ЕШЬ» Я не против ресторанов, доставок и жизни «в удовольствие», и уж точно не потому что я хочу, чтобы кто-то жил на гречке и куриной грудке, но когда ты ешь где-то вне дома, ты не управляешь составом своей тарелки, даже если визуально кажется, что всё правильно, потому что «ну это же салат» 🥗или «ну это же рыба» и вот в этот момент мозг успокаивается, ты ставишь себе галочку «я молодец», а реальность в том, что в ресторане ни...

Не так страшно сладкое само по себе, как сочетание сахара и жира. Именно эта комбинация чаще всего и вызывает сильную тягу: пончики, печенье, круассаны, шоколадные батончики, десерты. 🍨Сахар быстро повышает уровень глюкозы в крови и даёт мозгу сигнал удовольствия. 🍯Жир делает продукт очень калорийным и усиливает вкус. В итоге мозг получает мощный сигнал «это очень приятно», а организм взамен большое количество энергии за короткое время, если она не расходуется, такая комбинация легко откладыва...

ПОЧЕМУ ИНОГДА ПРОПАДАЕТ ЭНЕРГИЯ, НАСТРОЕНИЕ СКАЧЕТ, А МОТИВАЦИЯ КУДА-ТО ИСЧЕЗАЕТ? 🫠 Иногда человек смотрит на себя со стороны и не понимает, что происходит, вроде, всё как обычно: с утра тяжело просыпаться, днём постоянно хочется кофе или сладкого, вечером нет ни сил, ни желания двигаться, тренировка кажется чем-то очень сложным, а настроение может меняться буквально без причины. Если рассмотреть на это с точки зрения физиологии, всё часто объясняется это тем, что наше состояние очень сильно за...