Если кто сейчас соблюдает православный пост, то эта информация вам пригодится. Пост начался 23 февраля и важно не просто «войти в пост», а сразу понять, как выстроить питание и тренировки так, чтобы не потерять форму и мышечную массу. Если вы тренируетесь, работаете, живёте активно, то питание должно быть системным. ❗На чём держится форма во время поста На время поста исключается мясо, молочные продукты и яйца. Основа рациона в пост: 1. Овощи - фундамент тарелки. Не гарнир, а база. Запечённые, тушёные, салаты, зелень, брокколи, цветная капуста, тыква, кабачки, свёкла. Клетчатка поддерживает пищеварение и помогает контролировать аппетит. 2. Источники растительного белка. Чечевица, нут, фасоль, маш, тофу, киноа, гречка, орехи, семена. Важно сочетать крупы и бобовые так аминокислотный профиль становится более полноценным. 3. Жиры. Оливковое и льняное масло (в разрешённые дни), авокадо, орехи, семена. Жиры критически важны для гормонального фона, особенно у женщин. 4. Рыба - в разрешённые дни. Это отличный способ поддержать уровень белка и омега-3. Белок и жиры нельзя обнулять. Если вы тренируетесь - это прямой путь к потере мышц и снижению восстановления. ❗Как тренироваться, чтобы сохранить мышцы Здесь я часто слышу совет: «В пост лучше убрать силовые». Я с этим не согласна. Если вы хотите сохранить мышечную массу, силовые тренировки нужно оставлять. ❗Что действительно стоит корректировать: — снизить объём, если чувствуете снижение энергии, — убрать избыточное кардио, — не делать акцент на высокоинтенсивные интервальные тренировки, — уделить внимание восстановлению: сон, отдых, адекватный объём нагрузки. 🏃‍♀️‍➡️Кардио в пост лучше оставить в формате умеренной активности: прогулки, лёгкая поддержка, а не изматывающие сессии. Если резко убрать силовые и одновременно снизить белок, то организм начнёт избавляться от мышечной ткани. 📌Самое важное Пост - это период внутренней дисциплины и осознанности и эту же осознанность важно перенести на питание и тренировки. Всё решает баланс, системность и уважение к своему телу. Напишите, как у вас выстроены тренировки в этот период: снижаете нагрузку или держите привычный режим?