Хата Медоедов

❗ПОЛНЫЙ ПРИСЕД ЛУЧШЕ для МЫШЦ и СИЛЫ! 📊В исследовании [1] мужчины (очень близко выравненные по возрасту, росту, весу и силе) 10 недель делали приседания. 1 группа делала полный присед (сгибание колена до 140°), 2 группа полуприсед (сгибание колена до 90°). Измерили силу и объем мышц по МРТ. ✅Результаты. Сила в полном приседе была в 3 раза больше в группе полный присед. Сила в полуприседе была почти равна с небольшим перевесом в группе полуприседа. По объему мышц полный присед выигрывал в 2-3 ра...

❗РАЗОГНУТАЯ ПОЯСНИЦА ХУЖЕ, чем СОГНУТАЯ. 📊В научном обзоре [1] по МРТ в вертикальном положении показали, что выпячивание диска кзади в большинстве случаев было больше при разогнутой пояснице, чем при согнутой. Причина в том, что натянутая передняя продольная связка при разгибании смещала содержимое дисков кзади. А также при разгибании происходило сужение спинномозгового канала и отверстий, через которые проходят нервные корешки. Это приводило к увеличению оценки боли примерно на 20%. ✅Это все о...

❗НЕПРАВИЛЬНЫЕ НОРМЫ АМИНОКИСЛОТ. ☝В таблице вы видите аминокислотный состав мышечных и соединительных белков. Да, аминокислоты те же, но в разных пропорциях. И самое важное отличие в глицине и пролине. Огромная разница! Когда мы едим мясные продукты (курица, свинина, говядина и яйца тоже сюда запихну), то в нас недостаточно приходит глицина и пролина. Смотрим на состав на картинках 2-5. Как тогда в нас должен синтезироваться соединительный белок? Коллаген - это вообще-то самый распространенный б...

❗УСТРОЙСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! 📊Часто можно услышать от людей с лишним весом, что "я вообще ничего не ем, но почему-то не худею". Исследователи в этой работе [1] решили установить людям с ожирением специальное устройство в рот, которое не дает открывать его для приема пищи))). И давали жидкую диету с дефицитом калорий. И случилось чудо! Люди за 2 недели похудели на более 6кг. Но после снятия устройства снова начали набирать. ✅Все просто. Если потребляете меньше калорий, чем тратите, то вы худеете. ...

❗ОБЫЧНЫЙ БЕЛОК на СИНТЕЗ КОЛЛАГЕНА НЕ ВЛИЯЕТ? 📊Научный обзор [1] показывает, что прием обычного белка хорошо стимулирует синтез мышечного белка, но не увеличивает синтез соединительного (сухожилия, кости, кожа, хрящи и т.д.). Причина в том, что в нем дефицит глицина и пролина, которые являются основными в коллагене и эластине. Поэтому есть рекомендация получать их из специальных добавок. Желатин и гидролизованный коллаген приводят к одинаковому уровню этих аминокислот. А также можно употреблять...

❗ГЛИЦИН - ЭТО БАЗА? 📊В этом исследовании [1] указывают, что у простого человека 70кг дефицит глицина около 10г в сутки. Он хоть и может синтезироваться в организме, но его синтез не удовлетворяет потребности клеток. Особенно для синтеза коллагена. Поэтому принимают глицин за незаменимую аминокислоту. Внеклеточный матрикс, состоящий из коллагена, представляет собой механический барьер против инфекционных агентов, включая вирусы. А глицин - это основная аминокислота коллагена. В течение 3 лет исп...

Очень ценю ваши голоса в опросе, поэтому пошел делать отжимания на брусьях🙈😀. С +100кг на изиче взлетел, даже кукарекнул чутка. С непривычки потрясывало. Можно идти в стритлифтинг рекорды сбивать😆