❗ОБЫЧНЫЙ БЕЛОК на СИНТЕЗ КОЛЛАГЕНА НЕ ВЛИЯЕТ? 📊Научный обзор [1] показывает, что прием обычного белка хорошо стимулирует синтез мышечного белка, но не увеличивает синтез соединительного (сухожилия, кости, кожа, хрящи и т.д.). Причина в том, что в нем дефицит глицина и пролина, которые являются основными в коллагене и эластине. Поэтому есть рекомендация получать их из специальных добавок. Желатин и гидролизованный коллаген приводят к одинаковому уровню этих аминокислот. А также можно употреблять аминокислоты отдельно. Особенно глицин, по нему будет отдельный пост с хорошими данными. Но если сделать тренировку, то она может увеличить синтез соединительного белка, как в РКИ на картинке. Механическая нагрузка - один из основных стимулов в синтезе как мышечного белка, так и соединительного. Но понятно, что даже с тренировками использовать обычный белок для соединительной ткани - это очень неэффективно. Придется его есть очень много, иначе будет ограничен синтез других белков и прочих процессов, да и соединительный будет не ахти. На практике мы видим большие проблемы у спортсменов с сухожилиями, связками и прочим. Будет обзор по тренировкам с использованием коллагеновых добавок. [1] "The impact of collagen protein ingestion on musculoskeletal connective tissue remodeling: a narrative review, Andrew M Holwerda".