❗ПОЛНЫЙ ПРИСЕД ЛУЧШЕ для МЫШЦ и СИЛЫ! 📊В исследовании [1] мужчины (очень близко выравненные по возрасту, росту, весу и силе) 10 недель делали приседания. 1 группа делала полный присед (сгибание колена до 140°), 2 группа полуприсед (сгибание колена до 90°). Измерили силу и объем мышц по МРТ. ✅Результаты. Сила в полном приседе была в 3 раза больше в группе полный присед. Сила в полуприседе была почти равна с небольшим перевесом в группе полуприседа. По объему мышц полный присед выигрывал в 2-3 раза по ягодичным и приводящим. По квадрицепсу почти равно с небольшим преимуществом в полном приседе. Мышцы задней поверхности бедра и прямая головка квадр не выросли вообще ни в одной группе. Двусуставные епта. Чтобы ЗПБ росла нужно больше корпус наклонять и меньше колени сгибать, а прямую - наоборот. ☝Короче, полный сед лучше растит мышцы, и за счет большего увеличения длины мышц вы еще получаете большую мобильность в суставах. Ну и сила намного лучше. Делать полуприседы для силы в полном приседе - маразм. Чисто развлекуха. Помню один раз 320 только делал, развлекся, ну и все на этом. [1] "Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes, Keitaro Kubo".