Питание и силовой тренинг…Елисова Мария

Приседание в кроссовере: техника . 🏋️‍♀️ Приседание с сопротивлением кабелей от кроссовера, выполняемое между двумя стойками. Основной удар приходится на квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра; корпус стабилен, грудь поднята. Преимущества : ✅отсутствует компрессионная нагрузка на позвоночник; ✅более активно вовлекаются в движение ягодичные мышцы; ✅щадящая нагрузка на суставы и связки, участвующие в движении.   Недостатки : 👉🏼 не подходят для развития силы и увеличения объёма мыш...

Последняя неделя января: 🗓️держим курс и верим в весну🌷 Сейчас — переходная точка, до весны осталось чуть больше месяца, и это хорошее время закрепить январские привычки и подготовить план на февраль. На этой неделе важно ✔️3-4 тренировки, ✔️2-3 простых блюда, ✔️дневник питания и тренировок, ✔️дневник настроения и энергии. Как подстраивать план: зафиксируйте 2-3 цели на февраль и 2-3 микроцели на каждую неделю; распределяйте нагрузки так, чтобы сохранять технику и не перегружаться.

✅ Е добавки для iSO https://apps.apple.com/ru/app/%D0%B5-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8/ ✅ Честный знак https://apps.apple.com/ru/app/%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BA/id1400723804 ✅ Yuka https://apps.apple.com/ru/app/cibouscan-you-scan/id1481818660

Как проверить добавку Вот самые распространенные приложения, которые можно использовать прямо в магазине.🙌🏽

4 простых правила чтения этикеток для вашей рациона Правило 1: ищите правильную порцию и умножайте данные на количество порций, которые вы планируете употреблять. Правило 2: смотрите на общее количество сахаров и добавленных сахаров; выбирайте варианты без добавленного сахара. Правило 3: оценивайте жиры - предпочитайте моно-и полиненасыщенные, избегайте транс-жиров. Правило 4: обращайте внимание на ингредиенты — чем короче, обычно тем лучше; избегайте длинных списков с незнакомыми добавками. 👉П...

Белок у меня сегодня только такой🤷🏻‍♀️ Не очень люблю протеин , но сегодня недобор получился . Клубника/банан от Prime Kraft скажу такое себе 🤢😬

Доброе утро! Как у вас настроение на начало последнего месяца зимы? Сегодня делаем 2-3 шага к февральским целям: ✔️утренняя зарядка, ✔️дневник питания и ✔️план на неделю. Поделитесь своим первым шагом в комментариях.👇🏼🙏🏼

Домашняя тренировка на ягодицы с резинкой 🍑🍑🍑 30 повторений на каждую ногу по 3 подхода 🫠 #домашняятренировка #спорт #онлайнтренировки

Знаю, виновата , в последние две недели себя не показывала вам 😔 Всё, исправилась , вдохновилась , готова с вами тренироваться и делиться своими тренировками . Подготовила для вас базовый комплекс на ягодички . Смонтирую и уже завтра можно повторять за мной 💪🏼❤️