Идеальное тело PRO100%

❓БОЛИТ ГОЛОВА? Я СКАЖУ ВАМ В ЧЕМ ПРИЧИНА! Привет всем! Часто ли у вас болит голова, особенно к концу рабочего дня? 🤕Думаете это стресс, усталость или давление? А если я скажу, что возможная причина может скрываться у вас в шее? 🤯 ‼️Итак знакомьтесь: Длинная мышца головы (Longus Capitis) - ваш "невидимый" шейный стабилизатор! Эта глубокая мышца, идущая вдоль передней поверхности шейного отдела позвоночника — настоящий труженик. Ее главные задачи: ✅ Стабилизировать шейные позвонки при движениях....

❓Как вы поднимаете вещи с пола? И скажет ли ваша спина вам спасибо?! ‼️Сегодня хочу поговорить с вами о движении, которое вы выполняете каждый день, даже не замечая этого о наклоне. ⚠️Обратите внимание как вы наклоняетесь, чтобы поднять ключи, сумку или ребенка. Есть два основных способа: 1️⃣Наклон "спиной": вы сгибаетесь в пояснице, округляя спину. 2️⃣Наклон "тазом": вы держите спину относительно ровной, отводя таз назад и сгибаясь в тазобедренных суставах, с небольшим сгибанием в коленях. Како...

А вот видео демонстрирующее работу этой мышцы в положении лежа. Кивательное движение здесь осуществляется не за счет использования поверхностных мышц например грудино-ключично-сосцевидных. Видео от muscle & motion.

❓Почему непрошеные советы в зале могут навредить: взгляд тренера. ❌Как тренер, я не люблю и даже считаю недопустимым, когда к моим клиентам подходит кто‑либо, будь то другой тренер или просто посетитель зала и начинает корректировать технику, «исправлять» движения, не зная: ▪️их медицинских и физиологических ограничений (да, иногда приходится делать упражнение немного по-другому) ▪️текущего этапа подготовки (неужели вы думаете, что новичок способен сразу выполнить все правильно?) ▪️целей конкрет...

❓Можно ли тренироваться при сколиозе? Какие упражнения действительно помогают, а какие могут навредить? ⭐️В своей работе все чаще приходится сталкиваться с людьми, у которых есть сколиоз, не надо путать это с плохой осанкой или тем более, когда одно плечо просто чуть выше другого. ⚠️Напоминаю, что диагноз сколиоз должен ставить врач. 🏋️‍♂️Так вот многие переживают можно ли им заниматься в тренажерном зале и способны ли упражнения существенным образом повлиять на течение заболевания, боль в спин...

❓Как выбрать нагрузку правильно? 🆕Итак знакомьтесь: RPE (Rate of Perceived Exertion) – шкала воспринимаемой нагрузки. 💯Не пугайтесь, ничего сложного не будет! RPE это не просто цифра, это ваш внутренний компас, который помогает оценить, насколько тяжело было выполнить подход, и сколько повторений у вас еще осталось "в запасе" до полного отказа. 📊Как работает шкала RPE (упрощенно): • RPE 10: Максимальное усилие. Ты не смог бы сделать больше НИ ОДНОГО повторения. Отказ. • RPE 9: Очень тяжело. О...

⭐️Ягодичный мост на одной ноге: разбор эффективности для C-образного поясничного сколиоза. 🔥Продолжим тему предыдущего поста, уделив особое внимание одному эффективному упражнению для поясничного C-образного сколиоза – ягодичному мосту на одной ноге. ❓Почему именно это упражнение? Как работает ягодичный мост на одной ноге? 💯Это упражнение позволяет изолированно нагрузить ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра) на ОДНОЙ стороне и воздействовать на уменьшение дуги за счет...

❓Почему глубокое дыхание это ключ к здоровью вашей спины и не только? ⚠️Не думаю что многие из тех кто начинает ходить в тренажерный зал для своего здоровья задумывается о дыхании. Нам кажется что, дышать мы умеем с самого рождения. Но так ли это? Давайте разбираться. Как мы дышим? Коротко о главном: ✏️Главный элемент дыхания — диафрагма, мощная куполообразная мышца-перегородка разделяющая грудную и брюшную полость. На вдохе она сокращается и опускается, создавая пространство для легких. В работ...

⭐️Уже давно перестал кому что либо доказывать. Просто хочется дать вам тот результат который вы хотите. ❌Несколько лет назад я поймал себя на мысли: что больше не хочу спорить. Не хочу доказывать. Не пытаюсь переубедить человека в чем-то, во что он свято верит только потому, что это громко прокричали из каждого утюга. 💥Прошел тот этап, когда твои 15+ лет опыта должны были ежеминутно подтверждаться цитатами из учебников, дипломами и агрессивной уверенностью в каждом слове. Это была важная, фаза ...

⭐️Что не так с тренировками? Волшебные упражнения, углы от которых растут мышцы, чудо техника и прочая навязанная интернетом глупость. ❌Не буду здесь долго писать о моем отношении к «советчикам» как правильно и эффективно выполнять упражнения, которые подходят к моим клиентам и пытаются их сбить с пути, на который я их наставил. Напишу лишь что я всегда готов дать аргументированный ответ, основанный на личных знаниях и опыте почему надо делать именно так, а не иначе. Что в принципе я всегда дела...