Красота и молодость через здоровье|Елена Ширенкова

10 странных знаков, что твое тело на самом деле здорово 1. Ты просыпаешься до будильника. Если тело просыпается само, значит, оно восстановилось и готово к дню. 2. Ты голодная утром. Здоровый метаболизм запускается с утра, и если ты хочешь есть после пробуждения, это хороший знак. 3. Ты потеешь во время тренировки. Потоотделение - признак того, что тело нормально регулирует температуру и выводит токсины. 4. Твои ногти и волосы растут быстро. Это значит, что организм получает достаточно белка, ви...

УТРО перед практикой йоги за 2 часа👌 🌺Кабачковые вафли (без молочки, с белком) Сохрани, чтобы не потерять 👇 Кабачок — 120 г Перепелиные яйца — 5 шт. Мука из бурого риса — 1 ст. л. Нутовая мука — 2 ст. л. Кунжут + семена льна — по 1 ч. л. Смешать, хорошо отжать (этого не делала в этот раз) кабачок и выпекать 6–8 минут до румяности Кто считает КБЖУ ~235 ккал / Б 15 г / Ж 10 г / У 15 г Почему это хороший выбор: — баланс белка и клетчатки → стабильная сытость без скачков сахара — полезные жиры из...

ВКУС СИЛЫ И ЗАБОТЫ 🌺Нежный рулет из тыквы и творога — это не только про вкус, а и про заботу о здоровье? 🌺 Тыква богата бета-каротином и антиоксидантами — поддерживает иммунитет и здоровье кожи. 🌺 Творог — источник белка и кальция для крепких мышц и костей. 🌺 Лёгкая текстура и натуральные ингредиенты делают десерт менее «тяжёлым» для организма. 🌺 Пряные нотки улучшают настроение и создают уют. 🌺Сладость может быть полезной — особенно когда она приготовлена с любовью! 🌺В этот праздник реши...

ЕШЬ РАСТЕНИЯ — секрет энергии и легкости 🌺Растительный белок поддерживает здоровье сердца, улучшает пищеварение и помогает дольше сохранять чувство сытости. Как усваивать лучше: • сочетайте разные источники (рис + фасоль, чечевица + злаки) • замачивайте бобовые 8–12 часов • используйте ферментированные продукты (тофу, темпе) • добавляйте продукты с витамином C 🌺ЗАЧЕМ ЗАМАЧИВАТЬ КРУПЫ, ОРЕХИ, СЕМЕНА И БОБОВЫЕ? 🔠 элементарно промыть от производственной грязи и пыли; 🔠 сократить кол-во фитиново...

ХОЧУ БЛЕСТЯЩИЕ, ГУСТЫЕ волосы, а что сейчас то началось? 🔠Каждое утро на расческе я нахожу больше волос, чем хотелось бы. Кажется, зима забрала всё: блеск, густоту, уверенность. БЕЗ ПАНИКИ, и уже готова действовать! 🔠Весной волосы могут выпадать сильнее — это нормально. Организм перестраивается после зимы. Что делать: 🔠 Добавить белок в каждый приём пищи Волосы на 80–90% состоят из белка. Яйца, рыба, творог, бобовые. 🔠 Проверить железо и витамин D Часто именно их дефицит усиливает выпадение....

5-4-3-2-1 🌺Считаем до пяти! Когда закупаетесь на неделю, проверьте, чтобы в корзине было: 5 видов овощей и фруктов 4 вида белка 3 вида крупы, бобовых 2 вида жиров 1 вкусняшка 🌺Это тот минимум, который нам нужен для поддержания здоровья и красоты. Метод 5-4-3-2-1: простой способ питаться сбалансированно 🔠5 видов овощей и фруктов Это клетчатка, витамины и антиоксиданты. Например: брокколи, морковь, шпинат, яблоки, ягоды. 🔠4 вида белка Основа сытости, энергии и красивого тела. Курица, рыба, яйц...

СЛАДКОЕ МОЖНО ВСЕГДА Важно лишь правильно встроить его в свой день! фрукты - это часть рациона совместимость продуктов - что на самом деле важно я трачу деньги на ягоды 👌 🌺Частая ошибка — есть сладкое в перекус. Кажется, что это «немного и можно», но именно в этот момент мы получаем резкий скачок глюкозы в крови. Что дальше? — энергия быстро поднимается, а потом так же резко падает — появляется сонливость — возвращается чувство голода — тянет снова что-то съесть И вот уже запускается замкнутый...

ОЙ, ДРУЗЬЯ, ЧТО Я СДЕЛАЛА 😅 🌺Вывела цельнозерновую закваску, испекла багет, а потом… не удержалась и съела его почти сразу. И знаете что? Это было невероятно вкусно. 🌺И тут я понимаю, в чем прелесть ферментированного хлеба на закваске 🌺 Почему хлеб на закваске полезнее обычного: 🔠 Ферментация делает зерно легче для усвоения. Закваска частично расщепляет сложные вещества в муке, и хлеб становится мягче для пищеварения. 🔠 Меньше фитиновой кислоты. Во время брожения она разрушается, поэтому о...

С 8 Марта! 🌸 Будьте счастливы, любимы и вдохновляйте этот мир своей красотой.🩷

Всем приятных выходных!💗