АйКамФит

Трен-день опять! 5-ая тренировка. По ощущениям я уже Шварц, по видео просто Тимон (зато не Пумба) 🤣 Важное напоминание: Бриллианты образуются из угля под давлением и временем. Много работы, социальное давление, страх, риски и ответственность - вуаля, вы бриллиантик 💎 Вы никому не будете доказывать свою ценность и будете занимать то место, которое наработали, даже если были углём 🪨 Не заслужили, не выпросили, а наработали! Продолжаю догонять свои 46 кг 🏃‍♀️

Замена бургерам из «Вкусно - и точка» 👩‍🍳 🟢Булочка (брала готовые) 🟢Фарш + соль и перец 🟢Листья салата, лук, помидорка 🟢Маринованные огурцы 🟢Плавленый сыр 🔸Панировка и соусы по желанию Режем кусочками овощи, котлеты готовим на сковороде или в духовке. На нижнюю часть булочек для бургеров выложите 1-2 листа салата, далее кольца красного лука, на него куриную котлету. Сверху распределяем кружочки помидоров и огурцов. Накрываем все еще одним листом салата и верхней половиной булочки. Я реши...

День 3. 😳 Слышали о мышечной памяти? 🥺 Сами по себе мышцы не помнят ничего, но в них есть клетки-сателлиты, которые помогают восстанавливать волокна после нагрузок. А вот нервная система отлично запоминает движения (правильнее будет «двигательная память»), поэтому накачаться после перерыва гораздо легче, чем с нуля. Максимум в мостике был 60 кг, почти в два раза прогресс упал за полгода, но это пока... скоро наверстаю стопроц 🌈 Из-за перерыва пока большой вес не беру, а то будет высока вероят...

День 10. «У меня на тебя есть особые планы» 😩 Уверенно балансирую от оверсайз до секси-шмекси 😊 Извините, а как не vыеbыvаться? 😊

Шедевральная картинка, заценили? О важном сегодня: Результат прямо пропорционален вложенным усилиям. И в этом процессе вы «отстраиваете» не только мышцы, но и сильный, дисциплинированный характер, который останется с вами даже если по каким-то причинам физическая форма временно изменится. Мысль закончена. Теперь можно идти пить Латте и есть Милки Вэй ☕️

БДСМ-марафонцам доброго утречка 💋 Белок-Дисциплина-Сон-Мотивация, а вы о чем подумали? 😳 Сегодня категории «меня» в моём рационе ⤵️ 1. «Здоровый» я: ем курицу, творог и гранолу с фруктами, а к гарниру стараюсь добавлять овощи, но чёт сейчас с ними сложно. Горжусь собой, когда не лень готовить. 2. «Углеводный» я: часто варю макароны, рис и картошку, редко гречка тк я её переела. Макароны с творогом или со сгущенкой попробуйте плиз, мне нравится, но из-за этого меня шизиком* считают. 3. «Грешная...

День 7. Всё лень. Вот реально! Да, не хотелось вставать с утра из-под теплого одеяла... пришлось! ведь кто-то должен приносить красоту и радость этим субботним утром! А чтобы спина и ноги не болели таскать красоту, надо тренить, девочки 🤗 Мне нужно немножечко потерпеть, чтоб восстановились силы и еще блин немножечко потерпеть чтобы дойти до 46+ кг за оставшиеся 129 дней 😏 Разрешайте себе быть терпилой только на тренировках 👸 на фото первое, что я вижу, когда просыпаюсь

День 4. Цикл из 3х дней завершен, продолжаем по кругу. Резюме о питании: 💖 Делаю кайфовые завтраки, которые богаты белком (из всего, что под руку попадется) 🤣 💖 Обязательно гарниры с курицей! ❤️ 💖 Меньше кофе ☕️ ➖Еще не в профиците, но это постепенно, тк сразу начать много есть не вариант 🍄 Резюме о тренировке: 💖 Силы возвращаются и это очень радует. В прошлую рекомпозицию в приседе макс.был +46 кг 4×8 (тогда мой вес был 43 кг), сейчас взяла +26кг 3×10 (на мой вес 41,6кг) Для того, чтобы н...

Вопрос из Pinterest: «Почему ты перешла со сплита на фулбади, если до этого были результаты и в сплите?» Изучила инфу, изменила план тренировок и пришла к выводу, что комфортнее сейчас для меня фулбади и вот почему: ⤵️ 1⃣ Минимум лишних микротравм В сплите постоянная нагрузка на конкретную группу мышц. Высок риск перетренерованности или микротравм в мышцах, особенно у новеньких. 2⃣ Экономия времени Пока отдыхает одна группа мышц, можно делать другую (по самочувствию). Достаточно полчаса трени 2-...

День 11. Творожный масик 🫦 Каждую свою тренировку что-то тут пишу :) Сегодня день творога, вы вообще знали, что он крутой или вы из тех сумасшедших кто не любит эту белую нежность?? Причины любить ⬇️ 💋 Казеин хороший ночной работник — кормит мышцы, пока вы сладко спите, медленно насыщая организм 💋 Кальций, фосфор, B12, аминокислоты — кости, нервы, печень и мозг скажут спасибо. 💋 Берём 5–9% жирности. Обезжиренный — только если сушитесь перед Олимпом, когда каждая калория на учёте 💪 Обожаю тв...