Артур - канал чемпиона

Ребята всех приветствую , сегодня восстановительный день , бжу моё 240 , 80 , 350 и хочу сказать , что за наделю голод лютый стал , думаю со след недели чуть подниму калорийность ( кардио я вообще не делаю ) , добавлю позже . Покажу вам вчерашнюю тренировку рук , где было сделано 4 упражнения всего , два - бицепс , два трицепс , подходов от 4 до 10 рабочих .

Тренировка плеч . Давайте проведем силовую на плечи . 1. Махи стоя в стороны . 2х100 ( вес 5 и 7 кг ) , делее 18-20-22 кг 3х20 т.е каждым весом по 20 раз . Далее 24-26-30 -38 кг 4х12 , максимально нагрузили среднюю и идем делать протяжку . 2 . Тяга к подбородку ( протяжка ) 2х15 разминка , 3х10 рабочие . Рабочие веса берите максимально тяжелый вес . 3. Жим сидя в смите 4х12 - разминка и 3х8 рабочие у меня был вес 110-130 кг . 4. Махи перед собой передняя дельта 4х12 на каждую руку . Важно отдых ...

Всем привет Немного воскресного жима лежа , вместо выходного дня решил сгонять немного пожать . Две недели как начал заряжаться и вот уже есть результаты . Жим 140-160-180 по 6 190 х 1 немного подержал вес

Актуальная форма , диета начнется с 1 февраля . По препаратам 500 теста , 200 гексы , 4 ед гр в ночь . Накидайте ♥️🔥✅

Ребята всем привет 🫂 Сегодня раздал по спине . Сделал 4 упражнения по 4 рабочих подхода , ушатался в хлам . 1. Тяга с упором в грудь 4х12 2. Тяга гантели в наклоне 4х10 3. Тяга в кроссовере по 1 руке 4х12 4. Вертикальная тяга блока 4х10 В понедельник был присед 200х15 . Вторник грудные , жал 160-180 , ну и сегодня раздал по спине . Вечером будет первая ☝️ капельница , расскажу в след посте .

Тяга с плинтов