Тренировка плеч . Давайте проведем силовую на плечи . 1. Махи стоя в стороны . 2х100 ( вес 5 и 7 кг ) , делее 18-20-22 кг 3х20 т.е каждым весом по 20 раз . Далее 24-26-30 -38 кг 4х12 , максимально нагрузили среднюю и идем делать протяжку . 2 . Тяга к подбородку ( протяжка ) 2х15 разминка , 3х10 рабочие . Рабочие веса берите максимально тяжелый вес . 3. Жим сидя в смите 4х12 - разминка и 3х8 рабочие у меня был вес 110-130 кг . 4. Махи перед собой передняя дельта 4х12 на каждую руку . Важно отдых 60 секунд ! На жиме был отдых 90 секунд ! Сегодня была интенсивная тренировка . Интенсивность тренировки — это темп и величина усилий, затрачиваемых в единицу времени (например, пульс, вес, скорость выполнения упражнений) . От этого зависит ваш прогресс. Почему затронул данную тему !? Ведь 85 % людей в зале не думают даже об этом . ( интенсивно чешут только языком 😂). Все хотят хорошо выглядеть , но мало кто хочет тяжело работать . Вообщем к чему я это ? Если вдруг вы никогда не занимались по времени , то пробуйте . Большие группы мышц 2-3 минуты отдыха , ноги , спина . Малые группы 60 -90 секунд , плечи , грудные , руки . С вас по ♥️