Сегодня покажу вам три отличных упражнения для правильного включения мышц живота. Во-первых, они хороши, потому что ваш таз на возвышении - и это даёт возможность отлично прочувствовать присасывающий эффект грудной клетки с выдохом. 💯 - вам легко будет прочувствовать как вы можете собрать себя изнутри благодаря подтягиванию мышц тазового дна - на автомате живот становится плоским, талия уже. Во-вторых: в 1 и 2 упражнении вы учите две ваши диафрагмы (грудо-брюшную и тазовую) работать согласованно. Перенося этот навык в более сложные упражнения, вы избегаете момента натуживания, выдавливания тазового дна при усилии, что может провоцировать опущение органов малого таза. И, наоборот, если у вас будет правильный паттерн дыхания - вы вернёте тонус мышцам тазового дна (чем уберете подтекания, геморрой, варикоз малого таза). 🌷Этот навык вы и в повседневную свою деятельность вернёте, потому что наше дыхание в норме всегда задействует мышцы живота: Вдох - грудная клетка расширяется на 360°, живот и талия слегка тоже (при вдохе живот не втягивается!!!) Выдох - межреберные мышцы сокращаются, грудная клетка уменьшается в объеме. Затем сокращаются мышцы живота верхней части брюшной полости и нижней. 🌷 Восхитительно, верно? Так что давайте вместе подышим, сделаем эти упражнения и возьмём их в свои тренировки (видео 5 минут, приготовьте мяч пилатес или свёрнутый плед/одеяльце) Если видео плохо грузится, сохраняйте🐚🐚🐚 ☀️мой канал в МАКС, там дублирую видео упражнения 🌷🐚