Девочки, буду выкладывать раз в три дня вам по два упражнения на глубокие мышцы пресса☀️ Начнём с более простых, но важных - для того, чтобы понять, как же включить-то их, чтобы действительно поймать эффект подтянутого живота. Представьте, что полость брюшины - такой цилиндр/вытянутый шар, где: · верх — главная дыхательная мышца - купол грудобрюшной диафрагмы; · низ — мышцы тазового дна; · по окружности — многослойный корсет из мышц живота. Видите, да? наш шар изнутри выстилают мышцы, такая непрерывная ткань: · косые мышцы создают диагональную стабильность (образуя букву X), · прямая и поперечная — вертикальный и горизонтальный каркас (крест). Ключевой момент: Для здоровья этой системы критически важна ВЗАИМНАЯ ГАРМОНИЧНАЯ РАБОТА всех мышц. Как только одно звено дает сбой (чаще всего это дисфункция дыхательной диафрагмы), происходит крах. Нарушается синхронность в работе тазового дна и глубоких мышц живота. Поэтому сколько не делай упражнений на пресс, толку не будет. И именно поэтому обвисший низ живота даже у стройных девушек — это маркер проблем с тазовым дном, поперечной мышцей живота и диафрагмой. Эта связка работает как единый статодинамический гамак: опускается на вдохе, поднимается на выдохе. А поперечная мышца живота — это корсет, который держит этот гамак в тонусе. Вывод: Мы не можем убрать низ живота, игнорируя его «крышу» и «пол». Нужно чинить всю систему. 🐚Сегодня обьясняю два невероятно интересных упражнения, направленных на создание синергии между дыханием, мышцами тазового дна и поперечной мышцей живота. Научный подход к красоте. Сохраняйте, чтобы не потерять! Упр.1. Лёжа на спине вытягиваем одну ногу. Вдох: тянем носок вперёд - таз уходит в передний наклон, поясница чуть поднимается. Выдох: носок тянем на себя, таз в задний наклон, поясница растягивается по полу, живот "сдувается", сужается грудная клетка (она словно подтягивает к себе органы живота, мышцы тазового дна - и в этот момент вы действительно чувствуете, как у вас подтянулась Мула-бандха, живот и талия) Упр.2. Стопы вместе. В принципе также - глубокий объемный вдох, грудная клетка расширяется на 360°, выдох - таз в задний наклон (лобковая кость двигается в сторону нижних передних рёбер) и вы раскрываете в это время колени - и тоже отлично чувствуете как подтянулись и мышцы тазового дна и мышцы живота. Упражнения можно сказать подготовительные для более сложных, их в ближайшие дни обязательно покажу. Но только после того, как прочувствуете эти и научитесь включать глубокие мышцы! Пишите, какие ощущения, что получилось, что нет, может что-то непонятно🌷 Если видео не грузится, переходите 🐚 🐚на мой канал в Макс, там продублировала