🔴Компьютерная шея Поставьте камеру на уровне пупка, включите видео и отойдите от нее, чтобы вас было видно во весь рост. Встаньте боком к камере и полностью расслабьтесь. Так вы сможете обнаружит, уходит ваша голова и шея вперед или нет. 📌Если такая проблема есть, то первое с чем нужно работать - это следить за положением головы и шеи, когда сидите в телефоне или за компом. Когда держим телефон, он должен быть на уровне глаз. Когда вы роняете голову смотря вниз в экран, идет перенапряжение подзатылочных мышц, которые крепятся к черепу и шейным позвонкам, от чего блокируется верхний шейный отдел и страдает нижний шейный, так как большая часть нагрузки уходит туда и вот вам здравствуй холка. Если ничего не делать, то постепенно может сформироваться приличный такой, отечный вдовий горбик. Плюс ко всему когда глаза опущены вниз, активируются сгибатели тела , а вверх разгибатели. Поэтому, кстати, важно еще и для глаз зарядку делать периодически в течении рабочего дня. Ну и когда за компом сидите, следите, чтобы голова не выдвигалась вперед. 📌А теперь к упражнениям: каждый день (утром/вечером) прокатывать на ролике/мячике подзатылочные мышцы и затем делать выдвижение, задвижение головы (эти упражнения есть на канале, поищите). Это прям из простого. Некоторые случаи требуют более глубокой проработки.