Разбор подхода: как «собирают» тело для ролей Навеяно вчерашним Оскаром и голливудской традицией к трансформациям. Недавно в Financial Times вышел профиль одного из самых востребованных тренеров — Ройя Чан. Он работает с селебами уровня A-листа (например, Роберт Паттисон) и помогает, когда за несколько месяцев нужно полностью изменить тело: набрать мышцы, похудеть или выглядеть более «супергеройски» на экране. Свою программу он назвал Roydian Method — это смесь мобильности, симметрии тела, силовых упражнений, кардио, осознанного питания и «намеренного восстановления». Отдельно меня, как не большого фаната тягания железок, вдохновил его подход тем, что довольно далек от классической «качалки». Главная идея: сначала сделать тело функциональным и сбалансированным, а уже потом думать о визуальном результате. Поэтому большой фокус в его тренировках направлен на: ▫️функциональные движения ▫️выравнивание тела и осанку ▫️мобильность и подвижность суставов Тело буквально собирают как систему, а не как набор отдельных мышц. Например, он часто строит тренировки вокруг движений, которые задействуют сразу несколько групп мышц: приседания с вращением корпуса, выпады с поворотом, работа с канатами, упражнения на баланс. Это помогает телу выглядеть убедительно в движении, что для актеров важнее, чем просто кубики. Интересно, что даже когда конечная цель — классическая «голливудская сушка» (камера добавляет около 4-5 кг) структура тренировок остается довольно сбалансированной. Иногда программа выглядит так: 30% мобильности, 40% силовых упражнений и 30% выносливости. Но по мере приближения к «спринту» (интенсивному четырёхнедельному периоду перед началом съёмок) тренировки становятся примерно на 80% силовыми. Отдельный акцент — работа с центром тела (core): устойчивость корпуса, контроль таза и плечевого пояса. Без этого, по его словам, невозможно ни безопасно наращивать силу, ни двигаться естественно в кадре. Это очень близкий мне подход! Примерно на этом же строится ЛФК, который я практикую, где важнее всего баланс тела и правильная механика движений. Чан говорит, что его амбиция, чтобы метод стал не просто фитнес-программой, а целой практикой — чем-то вроде йоги, пилатеса или кунг-фу, которой можно заниматься всю жизнь. Выделил еще несколько вещей, которые захотелось добавить в тренировки: ▫️кардио внутри силовых упражнений: короткие интервалы прыжков, гребля или работа с канатами между силовыми подходами (чтобы развивать выносливость и силу одновременно) ▫️элементы mindful training: во время упражнения постоянно следишь за дыханием, положением корпуса и тем, как двигается тело. В итоге тренировка становится не только про нагрузку, но и про контроль и ощущение собственного тела. 👉 Подписывайся на канал