Тренировка на ягодичные специально на выходные ⤵️ Если будете делать честно и не жалеть себя, то я вас уверяю, ваши ягодицы скажут вам спасибо. К описанию каждого упражнения добавлю в скобочках, как можно делать это дома. 👉🏻 Приседа в гаке (если такого тренажера нет, можно делать со свободным весе или в машине Смита). Дома просто приседаем, ничего особенного здесь нет. На сушке я делаю с меньшим весом, чем обычно и больше повторений — 4 подхода по 25-30 раз. Если вы не на сушке, можно делать 12-15 раз и будет отлично! 👉🏻 Гиперэкстензия на ягодицы (с округленно спиной — в таком положении работают именно ягодицы). Делаю по 30 раз 4 подхода с весом. Чем заменить дома: ▪️ упражнением Доброе утро ▪️ или оперевшись животом на перекладину или диван, упираемся и наклоняемся. 👉🏻 Ягодичный мостик в тренажере (можно делать и без него, и в другом тренажере — как кому нравится). Я делаю 25-30 раз, и в конце с задержкой на 10 секунд. Это важно! Дома делаем лежа на полу или спиной на диване/пуфике. Главное — делаем медленно и чувствуем ягодицы! 👉🏻 Обратная гиперэкстензия в машине Смита (можно делать и на спец скамейке и даже на полу, но в Смите удобнее тем, что можно повесить пару блинов, чтобы было потяжелее). Делаю 4 подхода по 15-20 раз. Дома можно делать просто лежа на полу — надев утяжелители или зажимаем ногами гантель и поднимаем ноги вверх. Очень легко и просто. 👉🏻 Разведение в тренажере. Я делаю по 30-40 раз на небольшом весе и делаю именно в таком положении, как на видео. Дома можно делать очень просто: садитесь на стул/диван, надеваете резинку выше колен и делаете разведения МЕДЛЕННО. Обязательно не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку в конце. Разминку можно найти тут. Всем хороших выходных, и если доберитесь до зала или будете пробовать тренировку дома, напишите потом, как оно. ❤️‍🔥 — берём на заметку 🐳 — а где наш любимый лёж лежа?