Как выбрать коллаген и не выбросить деньги на ветер? 🔎 Коллаген сегодня — одна из самых популярных добавок. Его пьют для сияния кожи, крепких суставов и густых волос. Но на полках аптек и маркетплейсов сотни баночек. Как понять, какая из них действительно работает? Разбираем по пунктам, на что смотреть в составе: 1️⃣Ищите слово «пептиды» или «гидролизованный». Цельная молекула коллагена слишком велика и практически не усваивается организмом. «Гидролизованный» означает, что белок уже расщеплен на мелкие части (пептиды). Именно они легко проникают через стенки кишечника и начинают работать. 2️⃣Тип коллагена под вашу цель. В организме около 28 типов коллагена, но самые важные три: ⏩ I и III типы: Это ваша красота. Кожа, волосы, ногти и упругость сосудов. ⏩II тип: Это ваше движение. Здоровье суставов, хрящей и связок. 3️⃣Происхождение: Морской или Животный. ⏩Морской (рыбный): Его молекулы ближе всего к человеческим, он усваивается в 1.5 раза эффективнее. Идеален для кожи и омоложения. ⏩Животный (бычий, куриный): Стоит дешевле, отлично подходит для укрепления связок и суставов. 4️⃣Витамин С — обязательный спутник. Коллаген практически не усваивается и не синтезируется в организме без витамина С. Проверьте, есть ли он уже в составе комплекса. Если нет — принимайте его отдельно, иначе эффект будет минимальным. 5️⃣Форма выпуска: порошок, капсулы или жидкость? ⏩Порошок: Самая выгодная и эффективная форма. Легко дозировать, быстро усваивается. ⏩Жидкость: Максимальная скорость усвоения, но часто содержит много сахара и консервантов. ⏩Капсулы/Таблетки: Удобно брать с собой, но чтобы получить нужную дозировку (5–10 г), придется пить по 6–10 штук за раз. 6️⃣Чистота состава. Избегайте лишнего сахара, искусственных красителей и большого количества ароматизаторов. Чем чище состав, тем лучше для вашего организма. ✅Рабочая дозировка: Для видимого эффекта нужно принимать от 5000 мг (5 г) коллагена в день. ✅Длительность курса определяется, исходя из цели и скорости обновления клеточного состава: ⏩не менее 3х месяцев, если цель- улучшить качество кожи. Далее 1 месяц перерыв и повторять, чтобы не было отката, т.к после 40лет коллаген разрушается и не синтезируется.... привет старению(( ⏩не менее 6 месяцев, если цель- улучшить функционал суставов. Далее 2 месяца перерыв и повторять. 💟 А уже завтра поделюсь своими продуктами- "любимчиками", которые использую сама и рекомендую своим друзьям, знакомым и пациентам. С заботой о вас, доктор Елена Тимохина ❤️‍🩹 #Заметки_нутрициолога