ЗОЖ 🧘‍♀️

🧘🏼‍♀️ Асана дня: Сету Бандха Сарвангасана Мягкий прогиб, который укрепляет спину и ягодицы, раскрывает грудную клетку, улучшает подвижность позвоночника и помогает снять напряжение в пояснице. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширину бёдер ближе к тазу. Руки расположите вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе прижмите стопы и плечи к полу и поднимите таз вверх. Колени направлены вперёд, не расходятся в стороны. Грудную клетку мягко поднимайте к подбородку, шею не сжимайте...

Рыба запеченная в соусе на 100грамм - 119.19 ккал Б/Ж/У - 18.39/4.57/1 Ингредиенты: 1) Тилапия 500 гр., 2) Кефир 0% 150 мл., 3) Сыр 17% 150 гр., 4) Соль, перец, зелень - по вкусу Приготовление: Рыбу нарезать небольшими кусочками. Зелень мелко покрошить. Сыр натереть на средней тёрке. Смешать кефир, сыр, зелень. Рыбу выложить в форму для запекания. Посолить, поперчить по вкусу. Залить соусом. Поставить в духовку. Запекать при температуре 180°C в течение 35-40 минут. Приятного аппетита!

Китайская притча "Зерно на камне" Птица уронила зерно на камень. Зерно не могло пустить корни, но дождь снова и снова омывал его. Однажды ветер перенёс зерно в землю, и оно проросло. Так и доброе дело: даже если кажется бесполезным, оно может прорасти там, где мы и не ждём.

https://ozon.ru/t/lwxdzhN

Притча от Ошо "Бамбуковая флейта" Ученик спросил Ошо: — Учитель, что такое смирение? Ошо взял бамбуковую флейту и сказал: — Флейта звучит потому, что внутри неё - пустота. Если бы она была полна, не было бы музыки. Ученик задумался: — Значит, смирение - это пустота? Ошо рассмеялся: — Нет. Пустота - это смирение, которое перестало стараться быть чем-то иным. Смирение заключается не в том, чтобы стать скромным, а в том, чтобы стать свободным от эго. Только так можно услышать музыку жизни.

Асана дня: Урдхва Дханурасана Мощная асана помогает раскрыть грудную клетку, укрепить руки, спину и ноги, а также наполняет тело энергией 1. Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза, близко к ягодицам. Ладони положите возле ушей, пальцы направлены к плечам. 2. На вдохе упритесь стопами и руками в пол, приподнимите таз. Постепенно распрямите руки и выйдите в полный мостик. Выталкивайте грудь вверх, а не только прогибайтесь в пояснице. ⏳ Дышите спокойно, удерживайте позу 10 циклов дыха...

Смузи меню- рацион на 1300 калорий К/Б/Ж/У за день 1312/61,7/44,3/155,8 Завтрак - геркулес 30 гр - Кефир 2,5% 250 гр - Яблоко 100 гр - Банан 100 гр КБЖУ 381/12,8/9/59,3 Перекус - черника 100 гр ( замороженная) - Яблоко 150 гр - Кефир 2,5% 250 гр КБЖУ 247/9/7,5/32,3 Обед - кефир 2,5% 200 гр - Геркулес 20 гр - Орехи 15 гр - Банан 100 гр - Творог 5% 50 гр КБЖУ 424/20,6/17,3/44,8 Ужин - кефир 300 гр - Морковь 80 гр - Творог 5% 60 гр КБЖУ 260/19,3/10,6/19,3 Готовятся они все просто: кладёшь ингредиен...

🧘🏼‍♀️ Асана дня: Вишвамитрасана Укрепляет руки и корпус, вытягивает заднюю и внутреннюю поверхность ног, развивает концентрацию и координацию. Начните из положения выпада с правой ногой впереди. Перенесите правое плечо под правое бедро, углубляя контакт бедра с плечом. Ладони поставьте на пол по обе стороны от стопы. На выдохе перенесите вес тела на руки, выпрямляя правую ногу в сторону. Левую ногу удерживайте вытянутой и активной. Правой рукой продолжайте поддерживать правое бедро, левую руку...

Асана дня: Маричиасана Укрепляет мышцы спины и живота, улучшает работу пищеварительной системы, снимает усталость и напряжение в пояснице. Сядьте на пол с прямой спиной и вытянутыми ногами. Согните правую ногу, поставив стопу ближе к тазу, другая нога остаётся вытянутой. На вдохе вытяните позвоночник вверх. На выдохе разверните корпус в сторону согнутой ноги. Правую руку обхватите за спиной, а левую заведите за бедро вытянутой ноги. Держите плечи опущенными. ⏳ Оставайтесь в позе минуту. Дыхание ...

Курица с капустой и помидорами 🔸на 100грамм - 68.97 ккал🔸Б/Ж/У - 12.56/1.03/2.43🔸 Ингредиенты: Куриная грудка, филе — 500 г Капуста белокочанная — 300 г Помидоры — 2 шт. Перец, соль по вкусу Приготовление: Капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, добавляем томаты за 5-6 минут до конца. Курицу тушим с водой в отдельной сковороде, с добавлением приправы (перца в данном случае) Курицу добавляем к капусте, перемешиваем, даем впитать сок еще 2-3 минуты, перчим. Приятного аппетита!