🧘🏼‍♀️ Асана дня: Сету Бандха Сарвангасана Мягкий прогиб, который укрепляет спину и ягодицы, раскрывает грудную клетку, улучшает подвижность позвоночника и помогает снять напряжение в пояснице. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширину бёдер ближе к тазу. Руки расположите вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе прижмите стопы и плечи к полу и поднимите таз вверх. Колени направлены вперёд, не расходятся в стороны. Грудную клетку мягко поднимайте к подбородку, шею не сжимайте. Руки можно переплести под спиной, сводя лопатки. Дыхание ровное и спокойное. Оставайтесь в позе 20 секунд. Для выхода медленно опускайте спину на коврик, позвонок за позвонком, затем подтяните колени к груди и расслабьтесь.