Жирно не будет 🥦

На весах -1,6 кг, а объем в животе +5 см 😱 Как так? спросила меня девушка, с которой мы начали работать (со старта прошло всего 10 дней) На самом деле всё просто: 1. Банально не сходили покакать (или стул был неполным) перед замерами. Скопление масс в толстом кишечнике физически растягивает низ живота. Плюс 5 сантиметров в таком случае — вообще не предел. 2. Фаза цикла. Не забываем проверять календарь! В середине цикла (во время овуляции) или в ПМС эстроген и прогестерон могут задерживать жидко...

📍 Но будьте осторожны, может быть вздутие От зелени и листовых салатов — это довольно частое явление. Дело в том, что: 1. Организм не готов к такому объему. В процессе ферментации (расщепления волокон) бактерии выделяют газы, а если их ограничивали в пище, а потом резко дали много — они начинают перерабатывать её в гиперактивном режиме и просто не справляются с нагрузкой. Возникает избыточное газообразование. 2. Грубые волокна. В свежей зелени много целлюлозы (нерастворимая клетчатка). Это жест...

Хочу показать ещё один результат (цель — скинуть лишний вес) и напомнить, что равномерного снижения веса не бывает! 📍Посмотрите на график. Видите, как ведёт себя линия? Вес не уходит плавно, он постоянно скачет. Это абсолютно нормальная картина. Периоды снижения всегда чередуются с небольшими откатами. Причин миллион: ⭕️Интенсивная тренировка (мышцы задерживают воду). ⭕️Лишний стакан воды или соленое/сладкое на ужин (небольшой отек). ⭕️Естественные циклы организма. Ежедневное взвешивание — это ...

Учу есть зелень и овощи 😁 Больше зелени, ещё больше! Клетчатка (растительные волокна) играет важнейшую роль в формировании здорового микробиома. Полезные микроорганизмы, которые живут в нашем кишечнике, нуждаются в ней для своей жизнедеятельности. Они, в свою очередь, влияют на наше: ✅настроение (90–95% серотонина в теле производится клетками кишечника и через "ось кишечник-мозг" подает сигналы в голову) ✅иммунитет ✅долголетие ✅здоровье самого кишечника. Добавьте в свой рацион шпинат, рукколу, ...

А я завтра всё подробно расскажу и объясню, с вас 🔥, если интересно)))

Раз мы с вами сейчас обсуждаем состояние кишечника, хочу узнать у вас: слышали о термине — синдром «дырявого кишечника»? В нутрициологии — это горячо обсуждаемая тема. Интегративные специалисты считают его причиной множества проблем: от акне до аутоиммунных заболеваний.

💗 Сегодня на перекус сделала печенье ⚫️Творог — 200 г ⚫️Овсянка (геркулес долгой варки или обычные хлопья) — 40 г ⚫️Яйцо — 1 шт. ⚫️Кокосовая стружка — по вкусу (хватит 1–2 ст. ложек) ⚫️Яблоки — 2 шт. 1. Яблочки очистите от кожуры и сердцевины, лучше всего натереть их на крупной терке. Если яблоки очень сочные, слегка отожмите лишний сок. 2. В глубокой миске разомните творог вилкой, добавьте к нему яйцо и хорошо перемешайте. 3. Добавьте к творожной массе овсянку, натертые яблоки и кокосовую стру...

Дорогие, я честно написала пост про этот «дырявый кишечник». И он получился... ну, очень подробным! 😁 Решила вас на ночь большим текстами не грузить, так что выложу его завтра утром. Хорошего вечера! Позирует армянский шикарный кот 🩷

Итак, синдром «дырявого кишечника» 😱 Вернемся к микробиому. Раскрою секрет: нет хороших и плохих бактерий. В кишечнике человека живет несколько тысяч видов бактерий, и есть те, которым для жизни нужна правильная еда — клетчатка. Это их деление условно, потому что одни из них выполняют очень важную функцию в организме — они помогают формировать слизистую кишечника. 🤓 Как это происходит: 1. Когда такие бактерии едят клетчатку (растительную еду), они вырабатывают особое вещество — бутират. 2. Бут...