Учу есть зелень и овощи 😁 Больше зелени, ещё больше! Клетчатка (растительные волокна) играет важнейшую роль в формировании здорового микробиома. Полезные микроорганизмы, которые живут в нашем кишечнике, нуждаются в ней для своей жизнедеятельности. Они, в свою очередь, влияют на наше: ✅настроение (90–95% серотонина в теле производится клетками кишечника и через "ось кишечник-мозг" подает сигналы в голову) ✅иммунитет ✅долголетие ✅здоровье самого кишечника. Добавьте в свой рацион шпинат, рукколу, кинзу, укроп, петрушку, базилик и другие виды зелени. Не забывайте также об овощах, фруктах, бобовых, орехах и злаках — они также являются отличными источниками клетчатки. А ещё: клетчатка заставляет мышцы кишечника работать активнее, предотвращая запоры — только не забывайте пить достаточно воды. 😍 Пример вкусного и полезного ужина: салат с грейпфрутом + котлетки из индейки.