О беге с любовью | блог yulia_run

Поделилась своими основными рекомендациями по гидратации во время бега. Почему это важно? Поддержание достаточного уровня жидкости в организме способствует нормальной работе сердца, терморегуляции и эффективной работе мышц. Основа всего - это скучная база. Но без неё никуда. 1. Ответьте честно - вы достаточно пьете в течение дня? Не кофе, не чай, а именно воды. 2. При регулярных тренировках в течение дня можно добавить минералку или изотоник. 3. Оцените, если в часах есть такая функция, потери ж...

Отбегала на пару со своим кентом тренировку. Он в группе с тренером, а я свои 8 км и ещё ускорения 5*100/100, которые попали на видео. Удобно👌 Ещё и поцелуйчики воздушные почти каждый круг мне отправлял)

Не тренировка, а сплошная импровизация. По плану был кросс 8 км (ЧСС 140) + мощная силовая. Приехала в манеж. Поняла, что забыла пульсометр. Ну ладно. Положилась на оптический датчик в часах. Дальше пошла в зал на силовую, а половины тренажеров, на которых мне тренер прописал задания отсутствовала. Заменила максимально похожим. Как смогла. Времени разбираться не было. В процессе стало очевидно, что я заложила мало времени, манеж закрывался. Поэтому планку пришлось доделывать на ближайшей площадк...

Хорошо пробежалась на низком пульсе. Я хоть и распласталась на дорожке в одном моменте, когда Мишка вылетел мне под ноги. Но падать было мягко, и я за секунду вскочила и дальше продолжила. А на второй фотке - глазами сына, когда попросила его сфоткать меня) В коммент прикрепила график пульса, сразу поймете, где было падение 😅

Где-то там на верхах поговорили о целесообразности справок на забеги. Поговорили, поговорили. Да только всё по-прежнему осталось. Так что делать нечего. Вздохнула, выдохнула. Сходила в ближайшую клинику, оформила свой формальный допуск на этот сезон. Даже ЭКГ сделали. На ресепшен просили: «Вам на какой-нибудь полумарафон?» Я: «Нет, на марафон» «Прям на 42,2 км писать?» «Ну да» 😎

Любимая рутина: Манеж, интервалы, вторая пара кроссовок в мешке, изотоник в бутылке, гель, расклад на руке.

Работка сегодня была весьма объемная. Хотя, кажется, по пятницам всегда в районе 16 км набегает за интервальную. 4 км разминка 4* 2000 м / 400 м (целевой темп 4:20) 2 км заминка Отбила все отрезки ровненько: 8:31, 8:33, 8:30, 8:27. По темпу вышло с аккуратным запасом 4:17-4:14. Так что справилась, хотя потерпеть пришлось. Ну график пульса расскажет без слов.

Весь день, большая часть жизни крутится вокруг одного 😅 4/4 событий в календаре связаны с бегом: - сначала делаю свою тренировку - потом занимаюсь с подопечной - в 17 ч тренировка по бегу у сына - созвон в rocket scienze по обучению на тренера Но мне так в кайф, если честно)

Свою тренировку отбегала. Шло вяленько после вчерашних интервалов трусила с темпом черепашки, зато пульс был стабильный. В конце была добавочка из СБУ и стометровок. На видео бегу отрезок по 2:55. Теперь я знаю, как визуально выглядит темп из трёх в моём исполнении.

Персоналку тоже провела Как же приятно наблюдать рост своих подопечных. С Инной мы начали работу в конце октября. На первой встрече я заставляла её бежать по пульсу и переходить на шаг. А сегодня она сделала приличную работу отбивая круги стадиона с темпом 4:50. За 5 месяцев было выполнено 100% тренировок по плану. В любую погоду. И вот мы пожинаем плоды. Выносливость, скорость и техника всё совершенствуется. На моих глазах родилась бегунья.