Поделилась своими основными рекомендациями по гидратации во время бега. Почему это важно? Поддержание достаточного уровня жидкости в организме способствует нормальной работе сердца, терморегуляции и эффективной работе мышц. Основа всего - это скучная база. Но без неё никуда. 1. Ответьте честно - вы достаточно пьете в течение дня? Не кофе, не чай, а именно воды. 2. При регулярных тренировках в течение дня можно добавить минералку или изотоник. 3. Оцените, если в часах есть такая функция, потери жидкости с потом во время тренировки. 4. Если тренировка продолжительная или интенсивная, возьмите с собой воду. Сейчас есть большой выбор мягких фляг, которые удобно брать с собой в сумочку или беговой жилет. Делайте глоток каждые 15-20 минут. Запивайте гели. 5. На забегах берите воду на КАЖДОМ пункте освежения. Обезвоживание проще предупредить. Упустить момент = потерять в работоспособности и скорости. 6. На дистанции от полумарафона и длиннее берите с собой солевые капсулы или таблетки. Они восполнят потерю электролитов и задержат воду в организме. Бегайте быстро, безопасно и с удовольствием😌