йога в городе

делюсь с вами небольшим уроком на укрепление рук и подвижность плечевых суставов — 40 мин 💪🏻 для практики понадобится удобная одежда, коврик и стул. разумеется, для прогресса в силе и гибкости сделайте этот урок не один раз ;) хорошей практики! #йога_теория_практика

⚡️проходим тест проверяем насколько эффективно мы дышим и как организм справляется со стрессом BOLT - тест (Body Oxygen Level Test) - это метод оценки чувствительности организма к углекислому газу (CO₂) и эффективности дыхания. что показывает? 1. эффективность дыхательного паттерна более высокий показатель BOLT часто свидетельствует о спокойном, ритмичном дыхании без гипервентиляции. это значит, что дыхание проходит оптимально, способствуя эффективному газообмену. 2. баланс вегетативной нервной ...

🔎 вышло классное приложение для практики пранаямы — Вритти ссылка на AppStore при методической поддержке нашего Санкт-Петербургского Института восточных методов реабилитации, где я училась :) в нем: — можно выставлять различные дыхательные пропорции (в том числе и для опытных практиков) — есть визуальные и звуковые подсказки — можно выбрать разные звуки метронома прям всё, что нужно, и без чего-либо лишнего — для меня это супер важно 🤍 #дыхание_теория_практика

делюсь отрывком из эссе Ральфа Уолдо Эмерсона «Доверие к себе». //полный текст в комментариях ⬇️// 💭 в нем моя любимая идея: счастье, силу и покой нужно искать внутри себя, а не во внешнем мире. «Нет, не при таких условиях, о друзья мои, Господь удостоит прийти и вселиться среди вас, — не при таких! А на основании, совершенно противоположном, — это тогда, когда человек отвергает гнилые, внешние опоры и, ничего не прося от людей, среди беспрестанных колебаний остается несокрушимым столпом окружа...

как дышать утром, чтобы взбодриться. часть 4 + этим комплексом мы ✔️увеличиваем подвижность грудной клетки ✔️ тренируем дыхательные мышцы ✔️тонизируем сосудистую систему ✔️тренируем устойчивость к СО2 (об этом много писала тут) противопоказания: • менструация • острые воспалительные заболевания любой локализации • злокачественные опухоли любой локализации • беременность • эпилепсия • перенесенные в прошлом серьезные черепно-мозговые травмы • артериальная гипертония • состояния, в которых высок р...

медитация при ходьбе мне очень нравится идея медитации в движении, потому что — ее можно делать вне дома на природе — если ум вялый и сонный, то сидячая практика будет даваться сложно, а медитация при ходьбе взбодрит ум и придаст ему ясноти — если ум слишком возбужденный, то медитировать сидя будет тоже сложно, а медитация при ходьбе наоборот его успокоит сейчас немного теории, потом расскажу о практике один из вариантов медитации при ходьбе — это работа над балансом интероцепции и экстероцепции...

сегодня вторник — говорим об уддияна бандхе (или вакууме) ‼️ забыла уточнить на видео, что живот в момент выполнения расслаблен. ✔️ зачем делать уддияну? 1. улучшает венозный отток от ног и органов малого таза — профилактика варикоза и заболеваний малого таза. 2. укрепляет мышцы вдоха и делает диафрагму более подвижной. 3. мягко массирует органы брюшной полости, улучшает работу кишечника. при оптимальном состоянии жкт дыхание становится свободнее. 4. стимулирует блуждающий нерв → расслабление и ...

сегодня вторник — говорим о дыхании 💨 3 дыхательные практики для лучшего сна 1⃣ Брюшное дыхание лежа на спине кладем ладонь на живот. на вдохе живот мягко поднимается, на выдохе опускается. дыхание удлиненное и спокойное. 2⃣ Дыхание в пропорции 1:2 в положении сидя делаем вдох на 4,5 или 6 секунд: надувая живот, расширяя ребра, затем выдох соотвественно на 8,10 или 12 секунд: сдувая грудную клетку и подтягивая немного живот. 3⃣ Дыхание Нади Шодхана в положении сидя опускаем указательный и средн...

Что я думаю о своем НЕвосхождении на Эльбрус. Конечно, в моих розовых мечтах было так, что я под солнышком без ветра поднимаюсь на вершину. Но Эльбрус примечателен тем, что погода может измениться в любой момент, даже вопреки прогнозу. Я и раньше понимала, что альпинизм — это не всегда про романтику. Но когда я ощутила непосредственно на себе сильный ветер, снег, статическое электричество в момент подъема по снежному склону, то поняла, что это вообще не шутки. И если гиды говорят, спускаться, то...

Друзья, я провожу осенний цикл онлайн занятий по дыханию “Дыхательная практика: с чего начать и как продолжить” 3 занятия — теория + практика 4, 11, 18 октября 10:00–12:00 Стоимость — 5000₽ Если вам не удобно время, вы сможете пройти занятия в записи Что будет на курсе: 🔹 Поймём основы физиологии дыхания — как мы дышим 🔹 Научимся тренировать дыхательные мышцы и увеличивать подвижность грудной клетки 🔹 Освоим бодрящие техники для утра и узнаем, как работает гипервентиляция и почему с ней нужно...