сегодня вторник — говорим об уддияна бандхе (или вакууме) ‼️ забыла уточнить на видео, что живот в момент выполнения расслаблен. ✔️ зачем делать уддияну? 1. улучшает венозный отток от ног и органов малого таза — профилактика варикоза и заболеваний малого таза. 2. укрепляет мышцы вдоха и делает диафрагму более подвижной. 3. мягко массирует органы брюшной полости, улучшает работу кишечника. при оптимальном состоянии жкт дыхание становится свободнее. 4. стимулирует блуждающий нерв → расслабление и снижение кортизола. ✔️ когда делать? лучше утром натощак, либо через 2 часа после приема пищи. ✔️как долго держать задержку? — достаточно сделать несколько подходов — можно держать задержку до ощущения дискомфорта. а можно даже дальше. тогда еще дополнительно будет гиперкапническая тренировка 🔥 об этом много постов выше. ✔️ противопоказания: менструация, беременность, острые воспалительные заболевания любой локализации, злокачественные опухоли, эндометриоз растущая миома матки, обострения хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболическая болезнь #дыхание_теория_практика