сегодня вторник — говорим о дыхании 💨 3 дыхательные практики для лучшего сна 1⃣ Брюшное дыхание лежа на спине кладем ладонь на живот. на вдохе живот мягко поднимается, на выдохе опускается. дыхание удлиненное и спокойное. 2⃣ Дыхание в пропорции 1:2 в положении сидя делаем вдох на 4,5 или 6 секунд: надувая живот, расширяя ребра, затем выдох соотвественно на 8,10 или 12 секунд: сдувая грудную клетку и подтягивая немного живот. 3⃣ Дыхание Нади Шодхана в положении сидя опускаем указательный и средний палец в область межбровья, большим пальцем будем прикрывать одну ноздрю, безымянным другую. делаем вдох левой, затем длинный выдох правой. затем вдох правой и выдох левой. и снова сначала. главное правило: смена ноздрей происходит после вдоха. подышите в любом варианте 7-10 минут и вы почувствуете результат ✨ #дыхание_теория_практика