Йога Анна Пурна #ЙАП

🧘 Маричиасана I — скручивание вокруг внутренней оси 🌸 Описание: Маричиасана I (मारीच्यासन) — поза мудреца Маричи. «Marīchi» — имя ведического мудреца, одного из риши, «Āsana» — поза. В классическом варианте Маричиасана I соединяет наклон и мягкое скручивание. Одна нога вытянута вперёд, другая согнута у корпуса — и позвоночник разворачивается вокруг собственной оси. Эта асана учит движению из центра. Скручивание начинается не с плеч и рук, а с основания позвоночника — от таза и живота. Когда те...

🧘 Джатхара Паривартанасана — поза повёрнутого живота 🌸 Описание: Джатхара Паривартанасана (जठर परिवर्तासन) — «поворот живота». «Jaṭhara» — живот, брюшная область, «Parivartana» — поворот, разворот, «Āsana» — поза. Это одна из классических скручивающих асан лёжа. В ней позвоночник мягко вращается, а живот — центр тела — становится точкой, вокруг которой происходит движение. Когда ноги опускаются в сторону, корпус остаётся устойчивым, а дыхание помогает углублять скручивание без усилия. В этой п...

🧘‍♂️ Восстановление после конфликта — Уджайи II с удлинённым выдохом Эта подготовительная ступень учит практикующего увеличивать продолжительность каждого выдоха и помогает ему постичь искусство выдоха. 🧘‍♀️ Практика: 1️⃣ Ложитесь спиной на небольшое возвышение - подушку или сложенное одеяло, так чтобы грудная клетка раскрывалась, голова должна лежать так чтобы лоб был чуть выше подбородка. Если возможности лечь нет, сядьте с прямой спиной (можно сесть в позу для медитации, на стул, можно опер...

📚 Глава 6. Как я влюбилась в Гуру. (Продолжение) На танцах я чувствовала себя немного неловко. Я пыталась быть расслабленной, танцевать, общаться с разными людьми. Но всё время ловила на себе взгляд учителя. И его неподдельный интерес к моей персоне меня очень смущал. Потом мы заговорили. Он начал рассказывать мне о моих особенностях, о моих способностях. Сказал, что чувствует во мне определённую силу. Потом он спросил: — А где ты учишься? Кто ты по профессии? Я ответила: — Я ориентолог. Эта ин...

ДАЖЕ Я ДЕЛАЮ НЕПРАВИЛЬНО 🤯 Сегодня я приглашаю вас стать моим ассистентом! И сделать публичный разбор на примере моего собственного фото. Разберём вместе, как я это обычно делаю при первичной визуальной диагностике тела. 🔜ВАЖНО: по одной фотографии можно увидеть общие паттерны, но делать окончательные выводы и давать конкретные упражнения можно только после полного йога-разбора. Для полной картины лучше посмотреть со всех сторон, в том числе и как тело двигается из позы в позу. 🧐 Итак, сегодн...

🔥 Почему мы срываемся: дыхание и реактивность В пранаяме есть фундаментальный принцип: дыхание и ум движутся вместе. 🧘‍♂️ В книге "Прояснение пранаямы" Шри Б.К.С. Айенгар указывает: неровное дыхание рождает неустойчивое сознание. Когда дыхание становится: ⏺️коротким ⏺️прерывистым ⏺️напряжённым ⏺️шумным ум теряет опору. 🌸 Появляется импульс — и человек уже не выбирает реакцию, а проваливается в неё. Это тот самый момент, когда: сказал лишнее, вспылил, сорвался, а потом остаётся только разбират...

📚 Глава 6. Как я влюбилась в Гуру. Вспоминая тот период, когда я начала заниматься йогой, мне кажется, что всё происходило почти сказочно быстро. Как будто одна дверь открывала другую, и каждая следующая возможность появлялась сама собой. Но в тот момент я этого не осознавала. Я просто жила и делала шаги, которые казались мне естественными. Итак, я пришла в йогу в 2008 году. Сначала я просто ходила на занятия, пробовала разные направления. В клубе «Сатнам» их было много: кундалини, хатха, пси-й...

🧘 Бхарадваджасана I — поза мудреца Бхарадваджи 🌸 Описание: Бхарадваджасана I (भरद्वाजासन) — «поза мудреца Бхарадваджи». «Bharadvāja» — имя ведического мудреца, одного из семи великих риши, известного как наставник и учитель, «Āsana» — поза. Это мягкое скручивание сидя, которое развивает подвижность позвоночника и улучшает осознанность дыхания. В асане тело учится скручиваться из таза и основания позвоночника, сохраняя длину спины и ширину дыхания. Поза Бхарадваджи помогает наблюдать баланс меж...

🧘‍♀️ Техника самопомощи «Назови и отпусти» при эмоциональном всплеске Иногда кажется, что эмоции захватывают нас внезапно. Но если посмотреть внимательнее — это не волна извне, которая нас захватывает, и мы не в силах ей сопротивляться. А это некоторое движение внутри нас, и значит мы можем этим управлять. 🧘‍♂️ В «Йога-сутрах» Патанджали это движение называется вритти — колебания ума. Дословно вритти (санскр. वृत्ति, vṛtti) переводится как «водоворот» или «вихрь». Эмоция — это одна из форм ври...

🧘‍♀️ Персональный йога-разбор. Иногда вы чувствуете, что с телом что-то происходит. ✔️Есть боль. ☑️Есть напряжение. ✔️Есть ограничения в движении. Но нет главного — понимания, как с этим работать. И тогда практика становится случайной. 🕚Вы выбираете упражнения из интернета. 🕤Делаете асаны без системы. 🕙Вы стараетесь, но тело не меняется. За годы работы я всё чаще вижу, что проблема не в отсутствии практики, а в отсутствии системного понимания куда и главное как. 🧘‍♀️ Йога-разбор — это следу...