🧘 Бхарадваджасана I — поза мудреца Бхарадваджи 🌸 Описание: Бхарадваджасана I (भरद्वाजासन) — «поза мудреца Бхарадваджи». «Bharadvāja» — имя ведического мудреца, одного из семи великих риши, известного как наставник и учитель, «Āsana» — поза. Это мягкое скручивание сидя, которое развивает подвижность позвоночника и улучшает осознанность дыхания. В асане тело учится скручиваться из таза и основания позвоночника, сохраняя длину спины и ширину дыхания. Поза Бхарадваджи помогает наблюдать баланс между активной и расслабленной стороной тела, словно ведёт диалог с самим собой. 🌸 Техника выполнения: 1️⃣Сядьте в Дандасана. 2️⃣Согните ноги в коленях, стопы на полу. Левую стопу расположите слева от таза в Вирасана. Правую стопу расположите поверх левой так, чтобы стопы были крест-накрест. Колени направьте вперёд и держите вместе. 3️⃣На вдохе вытяните руки вверх, удлиняя позвоночник и поднимая грудную клетку. 4️⃣На выдохе разверните корпус в другую сторону от стоп. 5️⃣Левую ладонь разместите на середине правого бедра снаружи, правую ладонь за спиной для опоры. 6️⃣Держите ноги и таз стабильными. Продолжайте вытягивать позвоночник вверх, отталкивайтесь руками от опор и углубляйте скручивание от таза. 7️⃣ Расширяйте грудную клетку, плечи, ключицы, держите шею и лицо мягкими. 8️⃣Удерживайте позу 30–60 секунд, дышите ровно и спокойно. 9️⃣Вернитесь в Дандасану и повторите на другую сторону. 🌸 Опоры: ⏺️Одеяло, кирпич или болстер под таз для выравнивания таза и позвоночника. ⏺️Кирпич под ладонь за спиной, если сложно держать вертикальную осанку. 🌸 Смысл: ⏺️Развивает подвижность позвоночника через скручивание. ⏺️Стимулирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение. ⏺️Укрепляет мышцы спины и стабилизаторы корпуса. ⏺️Снимает напряжение в пояснице и плечах. ⏺️Символически напоминает: чтобы увидеть ситуацию с другой стороны, иногда достаточно слегка повернуться. 🌸 Где встречается: ⏺️В хатха-йоге — как базовое скручивание сидя. ⏺️В йоге Айенгара — для детальной работы со скручиванием позвоночника и дыханием. ⏺️В виньясе — как компенсирующая поза после наклонов и прогибов. 💬 Что вы ощущаете в Бхарадваджасане I? 🔥 — глубокое скручивание и работа позвоночника ❤️ — ощущение пространства в грудной клетке 🙈 — трудно удерживать ровность позы Присылайте фото и вопросы — разберём в рубрике «Разбор асан» 🌟 #йога #ЙАП #ЙогаАннаПурна #асаны #бхарадваджасана