🧘‍♂️ Восстановление после конфликта — Уджайи II с удлинённым выдохом Эта подготовительная ступень учит практикующего увеличивать продолжительность каждого выдоха и помогает ему постичь искусство выдоха. 🧘‍♀️ Практика: 1️⃣ Ложитесь спиной на небольшое возвышение - подушку или сложенное одеяло, так чтобы грудная клетка раскрывалась, голова должна лежать так чтобы лоб был чуть выше подбородка. Если возможности лечь нет, сядьте с прямой спиной (можно сесть в позу для медитации, на стул, можно опереться спиной о стену) 2️⃣ Закройте глаза, не напрягая при этом глазные яблоки, сохраняйте их пассивными и восприимчивыми и направьте взгляд вовнутрь. 3️⃣ Внутренние уши должны оставаться внимательными и восприимчивыми. 4️⃣ Сначала спокойно выдохните, пока не почувствуете, что легкие полностью освободились, однако не оказывайте при этом давления на абдоминальные органы 5️⃣ Вдыхайте нормально через нос. Это — вдох (пурака) 6️⃣ Выдыхайте медленно, глубоко и равномерно до тех пор, пока легкие полностью не освободятся от воздуха. Это — выдох (речака). 7️⃣ Продолжайте дышать таким образом на протяжении десяти минут. затем расслабьтесь. Акцент здесь делается на медленном, глубоком и равномерном выдохе. 🌸 Эффекты Эта ступень успокаивает нервы и мозг. Медленные, равномерные и глубокие выдохи идеальны для страдающих сердечными расстройствами и гипертонией. 🕉 Важно: ⏺️грудная клетка расширяется мягко и равномерно ⏺️лицо и глаза расслаблены ⏺️звук тихий, без напряжения Айенгар подчёркивает: выдох должен быть «глубоким и устойчивым, как медленное опустошение сосуда». Эмоциональная устойчивость начинается с регуляции дыхания. С любовью, Аннапурна 🧘 #йога #ЙАП #ЙогаАннаПурна #пранаяма #удджайи #дыхание #Айенгар #практика