🧘 Джатхара Паривартанасана — поза повёрнутого живота 🌸 Описание: Джатхара Паривартанасана (जठर परिवर्तासन) — «поворот живота». «Jaṭhara» — живот, брюшная область, «Parivartana» — поворот, разворот, «Āsana» — поза. Это одна из классических скручивающих асан лёжа. В ней позвоночник мягко вращается, а живот — центр тела — становится точкой, вокруг которой происходит движение. Когда ноги опускаются в сторону, корпус остаётся устойчивым, а дыхание помогает углублять скручивание без усилия. В этой позе важно не давление, а равновесие между расслаблением и поддержкой. Джатхара Паривартанасана часто выполняется в конце практики: она помогает снять напряжение со спины, мягко массирует внутренние органы и возвращает тело к состоянию спокойствия. Это асана, в которой тело словно «распутывает» накопившиеся напряжение. 🌸 Техника выполнения: 1️⃣ Лягте на спину, вытяните ноги, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вверх или вниз. 2️⃣ Согните ноги в коленях и подтяните их к животу. Выпрямите ноги в коленях. 3️⃣ На вдохе вытяните позвоночник от копчика до макушки, удлиняя поясницу. 4️⃣ На выдохе опустите ноги в сторону, сохраняя плечи и лопатки на полу. 5️⃣ Голову держите ровно. Для усиления скручивания разворачивайте живот и грудь в противоположную от ног сторону. 6️⃣ Держите колени прямыми и стопы вместе. Успокаивайте дыхание. 7️⃣ Удерживайте позу 20-30 секунд, наблюдая за дыханием и расслаблением живота. 8️⃣ На вдохе верните ноги в центр и повторите на другую сторону. 🌸 Опоры: ⏺️болстер или одеяло под таз, если тяжело держать ноги прямыми и вертикально; ⏺️одеяло под голову для расслабления шеи; ⏺️болстер под бёдра или стопы — в качестве облегчённого варианта 🌸 Смысл: ⏺️ Мягко мобилизует позвоночник через скручивание. ⏺️Снимает напряжение в пояснице и спине. Помогает при ущемлении в области поясницы и таза. ⏺️Стимулирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение. Помогает убрать бока с живота. ⏺️Расслабляет диафрагму и углубляет дыхание. ⏺️Помогает нервной системе перейти в состояние покоя. ⏺️Символически напоминает: иногда для освобождения достаточно позволить телу мягко повернуться и отпустить лишнее. 🌸 Где встречается: ⏺️ В хатха-йоге — как базовая скрученная асана лёжа. ⏺️ В йоге Айенгара — с использованием опор для безопасного скручивания. ⏺️ В виньясе — как завершающая поза после активной практики. ⏺️ В восстановительных практиках — для глубокого расслабления живота и поясницы. 💬 Что вы ощущаете в Джатхара Паривартанасане? 🔥 — глубокое скручивание и вытяжение спины ❤️ — расслабление живота и поясницы 🙈 — трудно удерживать плечи на полу Присылайте фото и вопросы — разберём в рубрике «Разбор асан»🌟 #йога #ЙАП #ЙогаАннаПурна #асаны #джатхарапаривартанасана