ДАЖЕ Я ДЕЛАЮ НЕПРАВИЛЬНО 🤯 Сегодня я приглашаю вас стать моим ассистентом! И сделать публичный разбор на примере моего собственного фото. Разберём вместе, как я это обычно делаю при первичной визуальной диагностике тела. 🔜ВАЖНО: по одной фотографии можно увидеть общие паттерны, но делать окончательные выводы и давать конкретные упражнения можно только после полного йога-разбора. Для полной картины лучше посмотреть со всех сторон, в том числе и как тело двигается из позы в позу. 🧐 Итак, сегодня я приглашаю вас стать учителем йоги, надеть очки и вместе поискать изъяны в моей асане.😉 Когда мы смотрим на тело, мы прежде всего смотрим на геометрию: ось тела спереди, сбоку, симметрию, распределение нагрузки. Йога-диагностика начинается не с асан, а с наблюдения. 1️⃣Ось тела. На фотографии хорошо видна центральная линия. Ось проходит через: 🕚макушку 🕚центр грудной клетки 🕚пупок 🕚центр между стопами У меня в целом ось сохраняется достаточно ровно. Это хороший признак базовой устойчивости 👍 Но при внимательном рассмотрении заметно, что грудная клетка смещена влево относительно таза Такое часто возникает при: 🕤компенсаторных напряжениях в пояснице 🕤асимметричной работе межрёберных мышц 2️⃣Таз. Таз — это центр всей конструкции тела. На фотографии можно предположить небольшой перекос таза влево, который проявляется в: 🕙разной длине линии талии 🕙небольшом смещении веса Такой дисбаланс часто связан с: 🕖травмой и как следствие дисбалансом в работе мышц ног и таза 🕖привычкой стоять на одной ноге (что может быть вызвано первым пунктом) 🕖разной силой ягодичных мышц 🕖напряжением в пояснице 3️⃣Ноги и опора. Опора стоп — один из самых важных факторов устойчивости. Здесь видно: 🕚стопы стоят близко 🕚вес распределён немного неравномерно между правой и левой стопами Очень часто тело компенсирует это через колени и таз. Такой дисбаланс в работе правой и левой стороны тела приводит к тому, что одна сторона испытывает большую нагрузку, чем вторая. С годами это приводит к вторичным хроническим травмам и воспалительным процессам в суставах и мышцах. То есть та сторона, которая изначально была здоровая, становится больной. 😵 Поэтому в практике так важно возвращаться к базовым асанам: ✔️Тадасана стоя, лёжа ✔️Уттхита Триконасана и прочие асаны с ассимтеричным положением ног ✔️Сукхасана и прочие асаны сидя При внимательном наблюдении эти позы расслабляют зажатые мышцы и укрепляют ослабленные. 🌟Когда люди начинают заниматься йогой, они обычно думают о том, чтобы сделать "выше, сильнее, гибче". 👉Но настоящий прогресс начинается тогда, когда человек начинает видеть своё тело. Осознавать его через наблюдение. Понимать: — где напряжение — где слабость — где нарушен баланс И тогда практика становится индивидуальной. 👉 Именно поэтому я считаю диагностику тела по фотографии вполне эффектвиным инструментом, чтобы персонализировать практику, а значит повысить её эффективность. Я и сама периодически использую этот инструмент для корректировки своей личной практики, потому что со стороны виднее. Это первый шаг, который помогает увидеть: 🕓структуру тела 🕓основные дисбалансы 🕓направление безопасной практики Раз в неделю я выбираю5️⃣ человек для бесплатной йога-диагностики. Если вы хотите понять, что происходит с вашим телом — заполните анкету. С любовью к практике, Аннапурна 🧘 #йога #ЙАП #ЙогаАннаПурна #диагностика #бесплатно