ТВОЙ ТРЕНЕР АЛЕНА 🔥

Силовая тренировка особенно важна для женщин после 30 лет — и вот почему 👇 1️⃣Замедляется обмен веществ •После 30 лет естественно начинает снижаться мышечная масса (саркопения). •Меньше мышц → медленнее метаболизм → легче набирается жир. •Силовые упражнения помогают сохранить и увеличить мышцы, а значит — поддерживать форму без жёстких диет. 2️⃣Гормональные изменения С возрастом постепенно снижается уровень эстрогена. Это влияет на: накопление жира (особенно в области живота), настроение, урове...

17 ВАРИАНТОВ БЕЛКОВОГО УЖИНА❤️🍲 1 Куриное филе запеченное в фольге 2.Омлет из яйц и молока с добавлением овощей 3. Белая рыба (треска, минтай ), запеченная на пару с овощами 4. творог с корицей 5.салат из тунца в собственном соку и овощей 6. сибас запеченный на овощной подушке 7. куриные шашлычки приготовленные в духовке 8.Котлеты из индейки, запеченные в духовке 9.омлет с творогом 10.куриное филе на гриле с салатными листьями 11. Салат из морепродуктов 12. Кальмары фаршированные грибами и запе...

Ульяна минус 28 кг 🔥🔥 Как Вам результат??? Тренировки значительно улучшают эмоциональное состояние женщин, снижая уровень стресса на 30–50% и риск депрессии на 26% за счет выработки эндорфинов, серотонина и дофамина. Регулярные занятия повышают уверенность в себе, улучшают качество сна, снижают тревожность и помогают переключаться с негативных мыслей. 😁😁😁 Гормональный фон: Физическая активность стимулирует выброс «гормонов счастья» (эндорфинов), что повышает настроение и снижает уровен...

Вы 🤍 наши красотки 🤍 Новоорск 📍Красная Пресня 25 📲Запись на тренировки @zamotaevaalena Спарта в ВКОНТАКТЕ vk.ru/sparta_novoorsk

🔥ПОЛЕЗНЫЕ ЛЕПЁШКИ 🫓 ТОРТИЛЬИ всего из 2-х ингредиентов ✅ Очень вкусно и сытно🥰 Включайте звук🔊 Для лепёшек⤵️ ✅ стакан чечевицы ✅ 2 стакана воды Взбить в блендере (можно предварительно замочить на пару часов). Выпекать на сухой а/а сковороде. С двух сторон . ⠀ Для начинки⤵️ (может быть любая) ✅ куриная грудка ✅ сыр ✅ зелень ✅ помидоры ✅соус Для соуса👇 ✅3 ст.л с горкой греческого йогурта (или сметаны) ✅укроет базилик по вкусу (можно взять любую любимую зелень и мелко порубить) ✅0.5 ч.л горчиц...

🤣 придумайте название

«Когда, если не сейчас?» Прямо сейчас, в 43, ты находишься в идеальной точке, чтобы сказать себе: «Я люблю себя в этом возрасте настолько, что хочу для себя самого лучшего.❤️ Самого лучшего самочувствия, самого лучшего здоровья, самого лучшего отражения в зеркале, которое будет мне улыбатьcя и говорить: „Какая же ты классная, и с каждым годом только лучше“».🔥😜🔥 Начать заботиться о себе сегодня — это не попытка стать моложе.💪🏻😉😁 Это акт любви к той себе, которая есть сейчас. И это самое пр...

Неделя пролетит, а привычка останется. Жду! Привет! Я решила сделать подарок всем, кто хочет привести себя в форму, но сомневается в формате онлайн. Объявляю набор на БЕСПЛАТНУЮ неделю тренировок! С 30 марта по 5 апреля, жду тебя 🫵 Все, что тебе нужно — это коврик, хорошее настроение и 1 час свободного времени в день. Бонус: Самые активные участники получат [скидку на следующий месяц/чек-лист питания]. 👉Хочешь с нами? Просто переходи по ссылке vk.ru/club236699610 Жду тебя на коврике! ❤️ твой т...

Людмила минус 10 кг🔥🔥🔥 Как Вам? За 5 месяцев на онлайн тренировках мы похудели на 10 кг, изменили пищевые привычки, внедрили в свою жизнь физическую нагрузку. И вот чудо… Если есть цель ты обязательно к ней прийдешь, и тебе не нужна мотивация, на которой далеко не уедешь…

🔤🔤🔤🔤🔤 💱🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤💱 🥞🤩🤩🤩🤩🤩 Не хватает энергии и сил? Тогда этот салат – ваше спасение! 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🥒Огурец (свежий) - 1 шт. 🫑Перец болгарский (можно разных цветов) - 2шт. 🍚Творог - 180г 🌿Зелень (укроп, петрушка, кинза) ▪️ Оливковое масло 🍋Лимонный сок 🧂Соль, перец по вкусу 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 1. Нарежьте огурец и перец как вам нравится (Я режу крупно, люблю похрустеть). Нарежьте зелень. 2. Смешайте все ингредиенты в миске. 3. Заправьте оливковым маслом и лимонны...