suharevmihail / про научный фитнес

Неделя 4. Самый частый самообман Четвёртая неделя - и это тот момент, где многие начинают сомневаться в себе. 📊 Результаты за 4 неделю: • Исходный вес: 100,8 кг • Вес за 3 неделю: 93,5 → 92,5 кг • Средняя калорийность: 2071 ккал • Активность: 11 780 шагов в день + 3 силовые тренировки и1 игра в настольный теннис на 15 минут И сегодня хочу разобрать фразу, которую слышу чаще всего: "Я ем мало, но не худею" В 90% случаев проблема не в метаболизме. Проблема в том, что дефицита на самом деле нет. �...

НЕДЕЛЯ 5. Почему шаги решают больше, чем тренировки 📊 Результаты за 5 неделю: • Исходный вес: 100,8 кг • Вес за 5 неделю: 92,5 → 90,9 кг • Средняя калорийность: 2071 ккал • Активность: 11 780 шагов в день + 3 силовые тренировки и 1 игра в настольный теннис на 15 минут И вот важный момент: Тренировка - это 1 час. День - это 24 часа. 🔑 Что такое NEAT NEAT - бытовая активность (неосознанная повседневная активность). Это шаги, движения, жестикуляция, прогулки, уборка и так далее. Иногда разница в ...

НЕДЕЛЯ 6. Срыв — это не конец, это часть процесса. 📉 идеального похудения не существует 📊 Результаты за 6 неделю: • Исходный вес: 100,8 кг • Вес за 6 неделю: 90,9 → 89,3 кг • Средняя калорийность: 2125 ккал • Активность: 15 800 шагов в день + 3 силовые тренировки и 2 игры в настольный теннис на 15 минут И да, на этой неделе был момент, когда хотелось немного передохнуть от дефицита, хотя бы недельку 😀 Усталость, домашние дела, работа, ну как у всех 🙂 🔥 Что такое срыв на самом деле Срыв - эт...

Адекватное отношение к еде на похудении без дележки на плохую еду и хорошую - это когда звонит утром друг, говорит что зайдёт в мак и предлагает что-то и тебе взять, а ты только рад этому, хотя и приготовил уже себе завтрак 🤣 P.s. получается придется завтрак домашний завтра есть 😀 P.p.s. Главное уметь вписывать все в дефицит калорий и нормальное соотношение Кбжу 🙂

Результаты расчета калорий и количества БЖУ от 02.03.2026 Если что-то пошло не так Расскажу как все работает: - Базовый обмен веществ вычисляется по стандартной формуле; - Остальные калорийности исходя вашей активности в течении дня. 🥩 Норма белка при занятиях спортом: - 1,7 г на 1 кг веса тела. 🥩 Норма белка при отсутствии тренировок: - для хорошего функционирования организма от 0,9 г белка на 1 кг веса тела, при дефиците калорий лучше увеличивать. 🥑 Норма жиров: - 0,7-1,5 г на 1 кг веса тел...

Результаты расчета калорий и количества БЖУ от 11.03.2026 Если что-то пошло не так Расскажу как все работает: - Базовый обмен веществ вычисляется по стандартной формуле; - Остальные калорийности исходя вашей активности в течении дня. 🥩 Норма белка при занятиях спортом: - 1,7 г на 1 кг веса тела. 🥩 Норма белка при отсутствии тренировок: - для хорошего функционирования организма от 0,9 г белка на 1 кг веса тела, при дефиците калорий лучше увеличивать. 🥑 Норма жиров: - 0,7-1,5 г на 1 кг веса тел...

Хочу поздравить всю женскую половину чата с 8 марта 🙂 Девушки, всегда будьте красивыми, умными, любимыми, ну и конечно здоровыми 🤩 P.s. Ну и естественно желаю вам финансового благополучия 🤑

Результаты расчета калорий и количества БЖУ от 17.03.2026 Если что-то пошло не так Расскажу как все работает: - Базовый обмен веществ вычисляется по стандартной формуле; - Остальные калорийности исходя вашей активности в течении дня. 🥩 Норма белка при занятиях спортом: - 1,7 г на 1 кг веса тела. 🥩 Норма белка при отсутствии тренировок: - для хорошего функционирования организма от 0,9 г белка на 1 кг веса тела, при дефиците калорий лучше увеличивать. 🥑 Норма жиров: - 0,7-1,5 г на 1 кг веса тел...

Результаты расчета калорий и количества БЖУ от 24.03.2026 Если что-то пошло не так Расскажу как все работает: - Базовый обмен веществ вычисляется по стандартной формуле; - Остальные калорийности исходя вашей активности в течении дня. 🥩 Норма белка при занятиях спортом: - 1,7 г на 1 кг веса тела. 🥩 Норма белка при отсутствии тренировок: - для хорошего функционирования организма от 0,9 г белка на 1 кг веса тела, при дефиците калорий лучше увеличивать. 🥑 Норма жиров: - 0,7-1,5 г на 1 кг веса тел...