Неделя 4. Самый частый самообман Четвёртая неделя - и это тот момент, где многие начинают сомневаться в себе. 📊 Результаты за 4 неделю: • Исходный вес: 100,8 кг • Вес за 3 неделю: 93,5 → 92,5 кг • Средняя калорийность: 2071 ккал • Активность: 11 780 шагов в день + 3 силовые тренировки и1 игра в настольный теннис на 15 минут И сегодня хочу разобрать фразу, которую слышу чаще всего: "Я ем мало, но не худею" В 90% случаев проблема не в метаболизме. Проблема в том, что дефицита на самом деле нет. 🔍 Где обычно теряются калории Вот классические "невидимые" источники калорий: • масло "на глаз"; • соусы; • орехи; • кусочки "попробовать"; • напитки; • неточное взвешивание. Плюс - люди часто: – не учитывают выходные; – занижают порции; – забывают про перекусы. И в итоге вместо –500 ккал за день получается +100 🔑 Что делаю я: Всегда взвешиваю еду, считаю всё (даже мелочи), смотрю среднюю калорийность за неделю, а не за день Похудение - это как математика, если цифры честные, то будет результат ☺️ ⚠️ Для новичков Не надо сразу становиться фанатиком подсчёта калорий. Но если вес стоит в самом начале - нужно не урезать калории ещё сильнее, а для начала проверить, точно ли есть дефицит [вдруг вы не все учитываете] Очень часто проблема решается простым наведением порядка. P.s. В следующий раз расскажу, почему количество шагов иногда важнее тренировки в зале 🙂