НЕДЕЛЯ 6. Срыв — это не конец, это часть процесса. 📉 идеального похудения не существует 📊 Результаты за 6 неделю: • Исходный вес: 100,8 кг • Вес за 6 неделю: 90,9 → 89,3 кг • Средняя калорийность: 2125 ккал • Активность: 15 800 шагов в день + 3 силовые тренировки и 2 игры в настольный теннис на 15 минут И да, на этой неделе был момент, когда хотелось немного передохнуть от дефицита, хотя бы недельку 😀 Усталость, домашние дела, работа, ну как у всех 🙂 🔥 Что такое срыв на самом деле Срыв - это мысль: «Ну всё, раз нарушил или не смог посчитать калорийность, то - можно и закончить» И вот именно она откатывает людей назад. Переедание даже на 1000 ккал - это не катастрофа. Но если после него вы еще 3 дня много едите из-за расстройства - вот это уже проблема 🤔 🔑 Что делаю я Если вышел в профицит калорий, хотя не планировал, то: ✔️ не наказываю себя; ✔️ не урезаю еду на следующий день; ✔️ а просто возвращаюсь к плану 🙂 Один профицитный день не ломает прогресс. ⚠️ Важно понять Люди не набирают вес из-за одного переедания. Они набирают вес из-за крайностей и мышления «либо идеально, либо никак» К примеру я ем безумно мало овощей, поэтому иногда по утрам просто пью клетчатку и то часто забываю об этом. Так же в выходные дни обычно ем белка в районе 1 г или чуть больше, в остальном просто кайфую в выходные и стараюсь держать дефицит калорий Поэтому запомните похудение у каждого свое с чем-то общим [как минимум с дефицитом калорий]. А так нам надо составить для себя комфортный рацион чтобы мы могли следовать ему долгое время и именно поэтому у каждого свой идеал 🙂 У меня судя по всему идеал есть сладкое каждый день 😂 P.s. В следующий раз затронем тему плато [когда вес стоит, хотя вы всё делаете правильно]