Романюгин Сергей | Mentor

Сила энергии⚡️

Сладкое перед тренировкой — это энергия или путь к лишнему жиру? Многие перед залом хватают что-нибудь сладкое: шоколадку, булочку, конфету. Логика простая: нужно же зарядиться энергией. Но на практике всё работает немного иначе. Что считается быстрыми углеводами К ним относятся: — конфеты, шоколад — булочки, торты, печенье — сладкие напитки — белый хлеб — мёд и сладкие фрукты Что происходит в организме Когда вы съедаете сладкое: 1️⃣ Сахар в крови резко поднимается 2️⃣ Организм выбрасывает инсул...

Тренировка ног напрямую влияет на гормоны🧬 🦍Тестостерон Тяжёлая тренировка ног повышает тестостерон на 15-30% на 24-48 часов. Массовая мышечная нагрузка активирует гипофиз, который приводит к выбросу ЛГ и росту тестостерона. ❗️ВАЖНО: эффект есть только при базовых упражнениях и реальной интенсивности. 🧠Кортизол Сильные ноги снижают базовый кортизол. Как это работает: регулярная тяжёлая нагрузка адаптирует ЦНС, а затем стабилизирует кортизол. ❗️ВАЖНО: хронически слабые ноги, значит хронически ...

Сколько белка нужно именно вам? Нормы: от дефицита до оптимума Белок — фундаментальный элемент питания. Он влияет на мышечную массу, метаболизм, восстановление и даже долголетие. Но важный момент 👇 универсальной нормы белка не существует. Потребность зависит от образа жизни, активности и целей. Почему белок так важен? Белок: ▫️источник незаменимых аминокислот ▫️строительный материал для мышц, костей, кожи ▫️поддерживает иммунитет ▫️помогает контролировать аппетит и вес Официальные рекомендации ...

Вот что я понял за 10 лет тренировок с железом⤵️ Вы всё это знаете. Но 99% всё равно не делают. Сохрани и проверь себя. 1️⃣ Ни одна «активность» не заменит тренировки. Ходьба — это хорошо. Но прогресс даёт только системная нагрузка. 2️⃣ Кардио — не сжигатель жира. Это здоровье сердечно-сосудистой системы и дополнительный расход. Жир уходит от дефицита и силовых. 3️⃣ Считать нужно не просто калории, а БЖУ. Тело строится из белка, а не из цифры в приложении. 4️⃣ Разминка — ваш страховой полис. Игн...

Гибридный метод Без слабых звеньев⛓️ #тренировки

Моя трансформация⚡️ 2018vs2026

Чтобы дойти до цели, надо, прежде всего, идти! И не важно сколько раз тебе придется начинать этот путь, просто пробуй снова и снова 👊🏻 Запомни, каждая попытка - это новая возможность, пройти путь избегая ошибки, которые ты совершал прежде

Стальной цех для пресса 🔥 Необязательно выполнять каждое упражнения, вы можете выбрать для себя 3 любых и сделать по 3 подхода или выполнять все 5 упражнений (1-2 круга) #тренировкапресса #тренировки

Можно ли пить воду во время тренировки? Коротко и понятно В зале до сих пор спорят: — пей постоянно — терпи до конца Правильный ответ: пить нужно, но с головой. 💧 Зачем вообще нужна вода Вода помогает: • мышцам нормально работать • телу не перегреваться • сохранять силу и концентрацию Если воды мало — ты быстрее устаёшь. Если воды слишком много — тоже становится плохо. ⚠️ Что бывает, если пить неправильно Если воды мало: • силы быстро заканчиваются • кружится голова • становится жарко и тяжело ...