Сладкое перед тренировкой — это энергия или путь к лишнему жиру? Многие перед залом хватают что-нибудь сладкое: шоколадку, булочку, конфету. Логика простая: нужно же зарядиться энергией. Но на практике всё работает немного иначе. Что считается быстрыми углеводами К ним относятся: — конфеты, шоколад — булочки, торты, печенье — сладкие напитки — белый хлеб — мёд и сладкие фрукты Что происходит в организме Когда вы съедаете сладкое: 1️⃣ Сахар в крови резко поднимается 2️⃣ Организм выбрасывает инсулин 3️⃣ Сахар так же резко падает И уже через 30–60 минут появляется сильный голод. Получается такой круг: сладкое → скачок сахара → падение энергии → сильный голод → переедание Поэтому для большинства людей сладкое перед тренировкой — не лучшая идея. Почему спортсмены ограничивают простые углеводы Они: — ухудшают контроль аппетита — провоцируют переедание — легче откладываются в жир — дают энергию на очень короткое время Когда быстрые углеводы могут быть полезны После очень интенсивной тренировки. В этот момент можно использовать: — 20–30 г быстрых углеводов — 15–25 г белка Это помогает: ✔ быстрее восстановить гликоген ✔ снизить уровень кортизола ✔ запустить восстановление мышц Лучший вариант питания перед тренировкой За 1–2 часа до зала: — сложные углеводы (овсянка, рис, гречка) — источник белка (курица, рыба, яйца, творог) — немного овощей Так энергия будет ровной и стабильной, без скачков сахара. Итог Сладкое перед тренировкой - это быстрая энергия, которая так же быстро заканчивается. Гораздо эффективнее: — нормальный прием пищи за 1–2 часа — белок после тренировки — контроль общего рациона Тело строится не одной шоколадкой перед залом, а системой питания каждый день. #питание