tone&fresh

пример моей короткой трени в пмс 🏋️‍♀️ в начале был мост, в классическом варианте с моим рабочим весом. от обычного режима это получается на 50% меньше медленная тяга. тут вес немного больше, но меньше повторов и подходов изоляция + средняя яга и чучуть пресса через дыхание для движа в этой области. там, где мы запускаем кровообращение, к тканям усиленно несутся питательные вещества, помогая нам справляться с отеками

знаете это чувство, когда месяц в идеальном режиме, а потом случаются месячные 👹 я нашла решение этой проблемы 👻 наши гормоны действительно очень влияют на тренинг, даже штанга к концу цикла кажется значительно тяжелее, и это абсолютно нормально. как и отеки, и выпирающий живот, и более заметная текстура на ножках но я всегда за то, чтобы не сделать хуже, оставаться мотивированными и не откатываться из-за пмс. вот что мне помогает 🐰 регулярные тренировки доказано снижают как физические, так и...

в опросник в прошлый раз несколько девочек интересовались через сколько ждать результат тренировок и с одной стороны меня так бесит этот вопрос 😸 потому что мы наслаждаемся процессом!! отстаем от себя и пытаемся ловить кайф от момента но с другой стороны понятно, что ситуации бывают разные - неквалифицированные тренеры, косяки в технике или режиме/питании могу сказать, что за 2 недели мы видим, как отражается питание на теле, после этого периода смело можно вносить коррективы, если нет изменени...

what i eat in a day 🍌 каждый день абсолютно разный и зависит от моего свободного времени, еды в холодильнике и открытых магазинов на районе 😭 уже больше года в испании, а все равно забываю, что в выходные почти никто не работает но некоторые вещи неизменны! вот мои маленькие правила 😇 • белок в каждом приеме пищи в обычной жизни это одна филешка чего-либо, на наборе добавляю еще половину такой порции • много овощей! это буквально наше здоровье, иммунитет и настроение, а также, что не менее ва...

когда попу видно даже спереди 👅

здравствуйте кошки 🤩я 24/7 в работе, но чем больше делаю, тем больше успеваю и вот наконец-то ручки дошли до канала, пусть и у вас уже ночь тренировочные апдейты такие: неделя отравления меня высушила так, что только обнять и плакать, поэтому на этой неделе наверстываю упущенное моя ягодичная программа вышла мне же боком и сегодня впервые в жизни я осознанно залезла на тренажер для квадров, хочется передний вид посочнее а еще появился пресс, но такой, неочевидный, пока я его не напрягаю 😸 кайф...

недавно увидела в зеркале разочаровывающую картинку, с тех пор не пропускаю ни тренировку часто плохо чувствую себя из-за депрессии и прямо заметно, что не хватает восстановления но я обязательно выживу 🥺🥺🥺 даже на стримах уже просят вернуться в спортивный блог, а я все боюсь, что я вам не нужна в таком состоянии 😸 но надо наверное просто начать 😇

день, когда закупаешься продуктами >>> хотите сниму видос, расскажу, что обычно беру себе? я уже несколько дней на уверенном наборе 🐰

а как ваши дела, зайки? 💖💖💖

знаете, как иногда хочется и рыбку попу накачать, и не потолстеть, а наоборот избавиться от проблемных мест раскрою неприятную правду: если нужно убрать живот, ушки на бедрах, дряблость или залитость, тебе придется набрать мышечную массу. если хочешь рельеф, то тем более, потому что рельефное тело - это то, в котором много мышц и мало жира и самым быстрым способом будет профицит калорий. есть и другой совершенно магический метод, но он требует от тебя идеального режима отдыха, 146% отдачи на тре...