знаете это чувство, когда месяц в идеальном режиме, а потом случаются месячные 👹 я нашла решение этой проблемы 👻 наши гормоны действительно очень влияют на тренинг, даже штанга к концу цикла кажется значительно тяжелее, и это абсолютно нормально. как и отеки, и выпирающий живот, и более заметная текстура на ножках но я всегда за то, чтобы не сделать хуже, оставаться мотивированными и не откатываться из-за пмс. вот что мне помогает 🐰 регулярные тренировки доказано снижают как физические, так и психологические симптомы пмс возможно, стоит поэкспериментировать и с самими тренировками, я в целом выстраиваю цикл так, чтобы к середине идти на рекорды, а к месячным не требовать от себя невозможного. в моем тренировочном гайде также есть большой раздел, посвященный нюансам тренинга с учетом женского цикла 🐰 правильное питание самое важное правило - сначала кормим тело, потом мозг. нам нужно: мясо, жирная рыбка, орехи, и зелень и цельнозерновые продукты для улучшения пищеварения заметила, смещая фокус на вкусняшки в пмс, что сами месячные происходят более болезненно и обильно 🥲 а еще мы больше отекаем, расстраиваемся из-за отражения в зеркале, мотивация улетучивается