СПОРТИВНЫЕ СОВЕТЫ

Почему после диеты вес возвращается? Классическая картина: человек садится на жёсткую диету, морит себя голодом, скидывает 8–10 кг, радуется. Проходит месяц, два, полгода — вес возвращается, ещё и с «бонусом». Это не слабая сила воли, а древний механизм выживания, который учёные хорошо описали (PMID: 40418496). Когда вы быстро теряете много веса, организм включает аварийный режим экономии. И самое неприятное — он не выключается сразу, даже когда вы снова начинаете нормально есть. Во-первых, заме...

Миф о женской гипертрофии До сих пор можно услышать, что у девушек «особая физиология», что им нужны другие повторения, иные веса и вообще «другие» тренировки. Аргумент обычно один: у женщин мало тестостерона и мало «перекачанных». Но вы на мужиков посмотрите — много ли среди них реально перекачанных? Может, дело не в гормонах, а в том, что большинство просто тренируется спустя рукава? Свежий систематический обзор с байесовским метаанализом говорит чётко: женщины обладают таким же относительным ...

Приседания креветки Хочешь проверить себя на силу и баланс? Попробуй креветочные приседания! Вот как это выглядит: - Встань на колени, спина прямая - Поднимай и удерживай стопу одной ноги рукой - Второй ногой сделай выпад вперёд - А теперь мощно толкайся вверх силой передней ноги, без помощи рук! Получилось? Молодец, чё… Ставь лайк, листай дальше. #ИгорьМолот #спортивныесоветы #fitness #workout #gym #motivation #fit #training #health #bodybuilding

Удар коленом на выпадах Распространённая ошибка на выпадах – это пропуск эксцентрической фазы движения. Когда ты слишком быстро опускаешься – ты теряешь контроль. Вместо того чтобы мышцы красиво и мощно работали, ты просто бьёшься коленом об пол. От этого движение не становится эффективнее, а колено получает лишний стресс. Во-первых, ягодицы и бёдра не успевают как следует поработать. Во-вторых, каждый такой удар – это неприятности для сустава. Замедли фазу опускания! Полностью контролируй движе...

Секс перед тренировкой Веками тренеры и спортсмены верили: перед игрой или соревнованиями – ни секса, ни мастурбации. Мол, «потеряешь силу», «энергию растратишь», «тестостерон упадёт». Испанские учёные решили проверить эту народную «мудрость» в лаборатории. Тренированных мужчин заставили мастурбировать за 30 минут до нагрузок на велотренажёре и динамометре (сила хвата), а потом сравнили с теми же, кто неделю держался целомудренно (PMID: 41390043). Только мужчины – обидно, можно было проверить и ...

Как научиться подтягиваться? Не можешь подтянуться ни разу? Отлично, вот твой план на ближайшее время! 1. Включи мозги и широчайшие. Учись сводить лопатки, просто вися на турнике. 2. Хват. Укрепляй хват. Висишь, пока пальцы не разожмутся. 3. Подтягивания на низкой перекладине. Пусть твоя спина задумается, зачем она вообще нужна. 4. Тяга верхнего блока. Ничего стыдного, проработай спину хотя бы здесь! 5. Используй резинки. Не те, которые на писю, а те, что помогут тянуть тебя наверх. И вот твоё п...

3 плоскости движения Все движения человека происходят в трёх плоскостях. 1. Сагиттальная – делит тело спереди назад, разделяя на правую и левую части. Здесь происходят различные сгибания и разгибания. 2. Фронтальная – делит тело сбоку, разделяя на переднюю и заднюю части. Здесь происходят отведения и приведения. 3. Поперечная – делит тело поперёк, разделяя на верхнюю и нижнюю часть. Здесь происходят различные ротации, то есть вращения. Это база, которую должен знать каждый качок! #ИгорьМолот #сп...

Все исследования противоречат друг другу В мире есть удивительная машина, которая работает без топлива и есть у каждого. Это ваш мозг, когда защищает свою любимую, ничем не обоснованную дичь от науки. Главный принцип: «Если исследование говорит не то, что я думаю, значит, исследование – говно. А если совпадает – наука наконец-то поумнела». Любимая мантра владельца: «Да все эти исследования противоречат друг другу!». Шаг 1: вера в дичь. Всё начинается не с науки, а с красивой сказки: «углеводы по...

С возрастом хуже восстанавливаешься? Просыпаешься после «дня ног» и думаешь: «Раньше за ночь отходил, а теперь три дня хожу как жираф на роликах». Знакомо? Фитнес-сообщество уверено, что после 30–40 организм превращается в развалину. Но что, если боль – просто боль, а не диагноз «старость»? Учёные проверили, как восстанавливаются молодые (22 года) и опытные спортсмены (52) после тренировки (PMID: 39068934). Людей подбирали по одинаковому уровню силы в приседе, чтобы исключить «он просто лучше тр...