КЛУБ ЗДОРОВЬЯ

Доброго дня, дорогие 🧡 Сегодня полезная тема, которая у многих «съедает» самочувствие не заметно. Соль и отёки. Если утром лицо «плотнее», а к вечеру ноги тяжёлые, очень часто дело не в «лишнем весе», а в том, что соль задерживает воду. ✅ Быстрый тест на сегодня Отметьте, что бывает у вас: • следы от носков вечером • кольца сидят плотнее • хочется пить ночью • утром лицо выглядит «припухшим» Если совпало 2 пункта и больше – давайте сделаем простой рабочий день без перегруза. 💡 Лайфхак «Соль по...

Доброе утро, дорогие 🧡 Сегодня короткая тема, которая сильно влияет на здоровье зимой. Носовое дыхание. Когда мы дышим ртом, воздух попадает в организм холодным и сухим. Слизистые пересыхают быстрее. Горло реагирует сильнее. А самочувствие «плывёт» к вечеру. ✨ Мини-эксперимент на 1 минуту Сделайте прямо сейчас. • Закройте рот. • Сделайте 10 спокойных вдохов и выдохов через нос. • На выдохе слегка расслабьте плечи. Если стало легче в голове или спокойнее внутри, вы поймали важный рычаг. 💡 Лайфх...

Доброго дня, дорогие 🧡 Сегодня тема, которая многих очень интересует зимой. Ноги и венозный отток. Если к вечеру чувствуете: • тяжесть • отёчность • появляются следы от носков • хочется закинуть ноги повыше Значит это оно. Хорошая новость: есть простая практика, которая помогает. ✨ Практика «Лёгкие ноги за 3 минуты» Сделайте вечером или прямо сейчас, если сидите. • Перекаты стоп. 30 раз с пятки на носок. • Носки вверх. Поднимайте носки, пятки на полу, 20 раз. • Пружинка. 10 лёгких подъёмов на н...

Доброго дня, дорогие 🧡 С 23 февраля 🧡 Сегодня хочется поздравить всех, кто держит опору – в семье, в доме, в работе, в отношениях. И мужчин, и женщин. Потому что «защищать» – это часто про простые вещи: • быть рядом • быть спокойным • быть надёжным. 💪 Полезный подарок на сегодня Сделаем мини-ритуал здоровья, который помогает держать ресурс. «Опора за 60 секунд». • Встаньте. • Поставьте стопы на пол. • Опустите плечи. • Сделайте 5 длинных выдохов. • На последнем выдохе сожмите кулаки на 3 секу...

Доброе утро, дорогие 🧡 Сегодня полезная тема, которая зимой часто «проседает». Витамин D и энергия. Когда его мало, часто появляются похожие симптомы: • вялость • плохое настроение • ломота • частые простуды • ощущение «сил нет», хотя вроде спали. Мы диагнозы не ставим. Но можем сделать одну умную вещь – перестать гадать и проверить❤️ ✨ Что сделать по-здоровому Если вы давно не сдавали анализы, самый понятный вариант – 25(OH)D. Это даёт ясность: нужна поддержка или всё ок. 🍯 Лайфхак на питание...

Доброго дня, дорогие 🧡 Сегодня тема, которая зимой часто «съедает» энергию. Железо и усталость. У многих признаки низкого уровня железа очень похожие: • вялость • не собранность • холодные руки • бледность • одышка на лестнице • ломкость ногтей. Мы сейчас не ставим диагнозы. Но можем сделать одну полезную вещь – проверить, есть ли повод задуматься. ✨ Мини-чек: есть ли риск дефицита Отметьте, что про вас из вышеперечисленного списка ❤️ Если совпало 2 пункта и больше, есть смысл обсудить с врачом...

Доброе утро! 🧡 Бывает такое, что голова «тяжёлая», хотя день ещё толком не начался? Часто это не «погода» и не «давление», а обычное напряжение шеи и челюсти. Зимой мы чаще сутулимся, мёрзнем и держим плечи выше. Сегодня давайте сделаем короткую разгрузку, которая реально ощущается. ✨ Практика «Снять напряжение за 2 минуты» • Плечи вниз. Опустите плечи и сделайте 3 медленных выдоха. • Шея. Поверните голову вправо и влево по 5 раз, медленно, без рывков. • Виски. Подушечками пальцев сделайте 20 к...

Доброе утро, дорогие ❤️☀️

Доброе утро, дорогие 🧡 Сегодня полезная тема, которую многие часто недооценивают. Качество чистки зубов важнее «силы». Сильнее тереть щёткой – не значит лучше. Чаще всего это даёт: • чувствительность • раздражение дёсен • ощущение «эмаль стала тоньше». ✨ Лайфхак «Тест щётки за 10 секунд» Посмотрите на свою щётку. Если щетинки разъехались в стороны, скорее всего, вы чистите с лишним давлением. Щётка должна «держать форму». 🦷 Практика на сегодня Сегодня вечером сделайте одну вещь. Положите указа...

Доброго дня, дорогие 🧡 С Масленицей вас 🥞✨ Неделя вкусная, шумная, домашняя. И давайте сделаем её ещё и здоровой, без ощущения «переел(а) и лежу». 🥞 Полезный лайфхак на Масленицу Чтобы блины давали радость, а не тяжесть, работает простая схема: 1) Блины – после нормальной еды. Если сначала белок и что-то тёплое, а потом блин – энергии больше, тяжести меньше. 2) Один «умный» топпинг. • мёд – 1 чайная ложка, не на кипящий блин, а на тёплый • творог • ягоды • орехи Так вкус остаётся, а сахарные ...