Sevazavr 🦖

23.03 первый старт 🔥

Просили бады показать, но я просто скину свой протокол приема бадов и аптечных препаратов. Важно, что такое подбирается под каждого индивидуально в зависимости от целей и проблем со здоровьем. До кардио натощак: Кофеин 200 мг Йохимбина 10 мг Л-карнитин 5 грамм Кленбутерол 80 мкг Серрапептаза 40000 юи Хром Пиколинат 400 мкг Тадалафил 5 мг После кардио: Глутамин 10 грамм Псилиум 10 грамм ЕАА 10 грамм Лимонный сок 5 грамм Яблочный уксус 10 грамм Первый прием пищи: Магний 600 мг Лив 52 2 таб ALA 300...

Привет всем, пропал чет из тг, возвращаюсь! Осталось 6 дней до моего первого старта, даже не знаю, что получится из этого. Сейчас активно напиваю водичку и слежу за солью. Силовые тренировки даются оч тяжело. Даже самая легкая тренировка рук вчера растянулась и не было фокуса, да и желания вообще) Тренировку рук делаю примерно раз в 8 дней, по 9 рабочих подходов на каждую мышечную группу, а выглядит она вот так: • Поочерёдное сгибание с гантелями на бицепс. • Разгибание рук в кроссовере сверху. ...

Вчера был рефид и я проебался… А если точнее, то пережрал ту норму, которую мне разрешил тренер и добавил запрещенные продукты, к вечеру вес был + 4,5 кг от утреннего и я думал, что утром буду шаром с водой. Удивительно, что меня практически не залило, но вот чутка жкт возмущается, но это исправим за 1-2 дня. 2 недели до первого старта в моей жизни, от тренера получил новый план питания на неделю, а выглядит он так: 250б, 60ж, 150у. Кардио и силовые - в прежнем режиме, выше в постах можете найти...

И так, почему же я столько нажрал сегодня еды, когда я готовлюсь к соревнованиям и нахожусь уже на финальном этапе (примерно месяц до выхода на сцену) ? Все просто, у нас с тренером был по плану рефид, сегодня был отдых от силовой тренировки, но кардио я все равно сделал. Что же такое «рефид»? Рефид - это плановое отклонение от диеты, главной целью которой является восполнение гликогена в мышцах, у него так же есть еще много плюсов, такие как: разгрузка ЦНС (твоя нервная система устает недоедать...

Каждый день с утречка: БАДы, спортивные добавки, аптечные препараты, кардио натощак и вакуум. Иногда очень тяжело вставать, но так хорошо все это заряжает и бодрит

Всем привет! По диете небольшие изменения: 250 б, 60 ж, 170 у. По силовым так же 3/1, кардио 45 минут преимущественно перед работой натощак, но могу проебаться и сделать вечером или 30 утром/20 вечером. В воскресенье снова рефид, аппетит зверский, ночью просыпаюсь от голода.. Ориентир на первый выход 22-23 марта. Актуальная форма на 05.03, работаем.

Сдал итоговый тест «Основы анатомии», начинаю чилить дома и готовить еду на завтра. 6й прием пищи: • Таиландский рис (150 грамм) • Фарш из индейки (200 грамм) • Салат айсберг (не взвешивал) • Остатки протертых томатов из прошлого приема пищи. • Розовая соль.

Приехал на игру «Эгриси», пообщался с ребятами, взял с собой еду и уже уничтожаю немного. 5й прием пищи: • Лаваш армянский тонкий для шаурмы (135 грамм) • Фарш из индейки (250 грамм) • Протертые томаты (230 грамм) • Гуакамоле (50 грамм) • Салат айсберг (не взвешивал) • Один солёный огурец.

Сделал завтрак для жены, сделал кардио 40 минут на велотренажере. 13:30 сел кушать быстренький прием пищи и потом пойдем гулять, добавлять еще активности. 3й прием пищи: • Хлопья кукурузные без сахара fit parad 100 грамм • 1 скуп протеина со вкусом «капучино» на воде. • Зефир классический с сахаром 44 грамма.