И так, почему же я столько нажрал сегодня еды, когда я готовлюсь к соревнованиям и нахожусь уже на финальном этапе (примерно месяц до выхода на сцену) ? Все просто, у нас с тренером был по плану рефид, сегодня был отдых от силовой тренировки, но кардио я все равно сделал. Что же такое «рефид»? Рефид - это плановое отклонение от диеты, главной целью которой является восполнение гликогена в мышцах, у него так же есть еще много плюсов, такие как: разгрузка ЦНС (твоя нервная система устает недоедать и считать гребанные крошки, даешь ей в этот день перезарядку), снижает уровни гормонов стресса, тот же кортизол, положительно воздействует на уровни большинства гормонов, ответственных за адаптацию организма к диете: лептин, грелин, инсулин и т.д. После рефида можно провести несколько качественных и хороших силовых тренировок! Рефид делается за счет повышения УГЛЕВОДОВ в рационе, а не обжирание фаст фудом и наедания жиров (не путайте рефид с чит милом) Лучше сделать акцент на комплексных крахмалистых углеводах: каши, картофель, хлеб, макароны, сушки, рис, кукурузные хлопья и тд. Сахара и фруктозу тоже можно употреблять, но в меру, рекомендую не больше 10-15% от всех углеводов за день. P.S 7й прием пищи - ленивые вареники)) • Макароны из твердых сортов 100 грамм. • Творог 1,8% 180 грамм. • Малина 100 грамм • Сах зам 1,5 грамма.