Школа Анаболизма

Соль, вода, памп: простой гид по гидратации💧 Хочешь венки на руках и плотный памп — корми мышцы не только едой, но и водой. Памп — это кровь + вода в клетке, а управляет всем электролитный баланс (натрий, калий, магний). Если воды мало или соли, мышца будет плоской и без всякого желания "надуваться". 🥸Что чаще всего идёт не так 1️⃣Пьёшь мало. Мышцы могут быть готовы, но если топлива мало — привет, головная боль и «безжизненная» мышца. 2️⃣Пьёшь много, но без соли. Разбавляешь натрий → судороги,...

Давно я не радовал полезной информацией. Но сегодня, в качестве подгона, хочу познакомить вас с моим подопечным, который так же является тренером и моим хорошим другом. ‎ ‎Прошу любить и жаловать — чемпион мира по профициту калорий в рационе, будущий мистер Олимпия в категории захимиченных натуралов — Никита Шершнев. ‎ ‎Никита ведёт свой телеграм канал, где доступным языком объясняет, как подняться в качковской иерархии, пожать заветную сотку и ходить по залу с гордо поднято...

Почему «разовый максимум» не нужен большинству людей 💡 Есть особый праздник у эго — «день проходки». Шум, магнезия, камера включена,ракурс выбран. Штанга тронулась на миллиметр — «есть!» 🥳 Красиво? Красиво. Полезно? Для 1% — да. Для остальных — чаще всего минус прогресс, плюс усталость и страх к основному движению. Сегодня избавляемся от детских забав и разбираемся по-взрослому. 🙄Зачем вообще нужен разовый максимум (1ПМ)? Чтобы стартовать на соревнованиях, считать проценты под пауэрлифтинг/тя...

🌟Почему ты не чувствуешь целевую мышцу? Сегодня поговорим о развитии шестого чувства — чувства мышцы. В попытках обрести это чувство, человек может годами тренироваться, но не достичь в этом успеха. И вот ты, вдохновленный этой идеей, приходишь в зал, делаешь тягу верхнего блока и пытаешься "почувствовать" широчайшие. А чувствуешь все что угодно: бицепс, предплечья, боль в пояснице, тоску. А широчайшие — нет. Узнали, согласны? Давайте разберемся, почему так происходит и нужно ли вообще гон...

Тренировочный дневник: Главный инструмент вашего прогресса⚙️ Сегодня мы поговорим может о самом скучном, но самом мощном инструменте, который 90% посетителей зала игнорируют. О тренировочном дневнике. Почему твоя память — плохой помощник🧠 Ты помнишь, с каким весом и на сколько повторений делал румынскую тягу три недели назад во втором подходе? Скорее всего, нет. Ты помнишь "примерно", "по ощущениям". Но "ощущения" — вещь обманчивая. На них влияет сон, стресс, питание. 📈Прогресс — это математик...

Вадюшкины рассказы 📖 Сидел тут, недавно думал, о том, что нынче мало на канале полезной информации. И пришел к тому, что информации достаточно и у чата gpt, а я, в отличие от него, мысль имею🤖. И витиеватая мысль моя привела к решению написать краткий сказ о моей жизни в зале. Я, в отличие от Виктора Блуда, в зале конечно не жил, но там провел времени достаточно. И вот как я с ним познакомился: 🤓Будучи совсем зеленым 13летним школьником я оказался в районе с высоким уровнем преступности, или,...

Отсутствие сил 😞 Сегодня мы будем рассматривать то, как тренироваться, если ты обесточен, и стоит ли тренироваться вообще. Давайте представим, что сегодня день тренировки, а силы предательски тебя покинули. В таком случае нужно понять, какого рода твоя усталость, ментальная или физическая. 🧠 С ментальной всё просто - сделай тренировку своим лекарством. Но если ты устал психологически настолько, что не можешь вообще ничего, в том числе тренироваться, то не расстраивайся. Запишись в спа, сходи н...

Вадюшкины рассказы: часть 2 ☺️На данный момент, на первой части было оставлено 31 танцующая лягушка в качестве реакции. А как всем известно, нет для автора признания выше, чем танцующие лягушки под его работой. Собственно, именно из-за этого, вы имеете пусть и спорное, но удовольствие, читать вторую часть: и посвящена она доинстаграмной эре бодибилдинга. Ранее я уже писал, как попал в тренажерный зал, теперь же, я попытаюсь передать атмосферу, царящую там. 🌟А атмосфера была следующая - человек ...

Тренировочный арсенал. Хотел бы сегодня поднять тему тренировочного арсенала. Речь не про футбольный клуб или склад оружия, а про список упражнений, которыми мы пользуемся. 🌟Среди достаточно большого количества людей бытует мнение, что тренировочная периодизация обязывает полностью менять упражнения, которые составляют наш план. Лично мне эта мысль кажется спорной, и вот почему: Каждый, в силу своих физиологических особенностей “чувствует” мышцу в определенной амплитуде и под определенными угла...

Жиронабор 🍔 Хотел бы сегодня поднять актуальную во все времена тему - набор массы. И хотел бы я написать, что массы мышечной, но нет. Для набора мышц требуется ряд условий, обязательных к выполнению, на которые обычно забивают сами знаете что 🍆 Поэтому из раза в раз мы можем наблюдать процесс и результат крайне грязного набора веса, в основном, за счет накопления жира и воды в организме. К вашему вниманию - жиронабор. Вряд ли кто-то имеет осознанное желание набрать грязную массу, просто люди с...