Жиронабор 🍔 Хотел бы сегодня поднять актуальную во все времена тему - набор массы. И хотел бы я написать, что массы мышечной, но нет. Для набора мышц требуется ряд условий, обязательных к выполнению, на которые обычно забивают сами знаете что 🍆 Поэтому из раза в раз мы можем наблюдать процесс и результат крайне грязного набора веса, в основном, за счет накопления жира и воды в организме. К вашему вниманию - жиронабор. Вряд ли кто-то имеет осознанное желание набрать грязную массу, просто люди совершают одни и те же ошибки, сегодня разбираем основные👇 1️⃣ Слишком высокий профицит калорий Оптимальный вариант профицита находится примерно на уровне 10% от суточной нормы. Превышение 20% резко увеличивает липогенез. Чрезмерная калорийность будет увеличивать в основном жировую массу, особенно при низкой чувствительности к инсулину. 2️⃣ Чрезмерный потребление углеводов с высоким ГИ Повышенный инсулиновый отклик и неиспользованная глюкоза дарит нам усиленное накопление жира. Простые углеводы повышают вероятность ожирения через гиперинсулинемию и быструю гипогликемию. 3️⃣ Недостаточная интенсивность и/или объем тренировок Низкий тренировочный стресс не стимулирует синтез мышечного белка. Но калории нужно куда-то девать, и раз синтеза белка не случилось, они отправятся в жир. 4️⃣ Частые читмиллы Я вообще не сторонник читмиллов. Они имеют место при крайне жестких и ограниченных диетах на подготовке, а у тебя ни того, ни другого. Гликоген сверхкомпенсируется с накоплением воды и жира. Зато покушали вкусно, круто. 5️⃣ Недостаток белка в рационе Для того, чтобы был синтез мышечного белка - нужен белок, всё логично. При недостатке белка будет страдать и синтез. А к чему это приводит, уже написал в третьем пункте. Оптимальное количество белка — 1.8–2.2 г/кг массы тела. 6️⃣ Нарушение сна и режима восстановления Повышение кортизола, снижение тестостерона и гормона роста преимущественный жиронабор. Также недосып нарушает регуляцию аппетита и обмена веществ. 7️⃣ Частое употребление алкоголя Угнетение синтеза белка + приоритетная утилизация этанола как энергии всё остальное в жир. Если решил набирать - не форсируй события. Не нужно стараться прибавлять по 2 кг за неделю, чистая масса не может набираться так быстро, при любом тренинге, питании и фармакологии. Тише едешь - чище будешь. Играй в долгую, набрать жира ты всегда успеешь⚡