киссанзаети ₊⊹ ۶ৎ ⋆.🦢

техника «5-4-3-2-1» 🍒 ▫️работает как «скорая помощь» при РПП, поэтому важно работать с более глубинными проблемами, а данная техника лишь палочка-выручалочка! помогает выйти из состояния автоматического переедания, тревоги или навязчивых мыслей о еде! ▫️как можно использовать эту технику? несколько примеров: ▫️при импульсивном желании объесться/ руки уже тянутся к еде, но без чувства голода: 5️⃣— рассмотри узор на своей чашке, тень на стене, цвет одежды (назови 5 объектов) 4️⃣— прислушайся к ти...

рецептик очень сытной лепешки на завтрак/перекусик на 40(!!!) грамм белка девочки, записываем, сохраняем, готовим, это очень вкусно💋 ингредиенты: • 1 тортилья • 100 гр куриного филе • 15-20 гр легкого сыра • 20-30 гр сыра моцарелла (у меня был в рассоле) • 1 жареное куриное яйцо (можно только белок) • обжаренный помидор с болгарским перцем — обжариваем курочку с любыми специями (у меня паприка, чеснок, соль, перец, прованские травы); затем жарим яичко и прям на сковороде лопаточкой его мелко ру...

внимание! подобная уверенность приходит, когда похудение происходило не из ненависти к себе ✨

девочки, я если начну рассказывать о себе мне кажется я не закончу, если честно хахах. но я буду стараться конечно раскрываться вам, чтобы создавать ✨больше доверия к личности✨ насчет учебы на психолога: мне очень нравится! я поступила на ту профессию, на которую действительно хотела. то есть 98% того, что я буду работать по специальности, я очень хочу помогать людям, особенно в сфере пищевых расстройств 🫂 насчет тяжело или нет — очень индивидуально. единственное, что мне непосильно - все, где ...

ввожу новую рубрику #подгончики я обязана поделиться с вами этой относительно низкокалорийной сладкой бомбой… я сладкоежка жуткая (мой парень сказал от сладости сводит зубы. ниче не знаю, для меня идеально 😈 мои вкусовые сосочки воспринимают только сладости от которых сахарная кома) и это малиновый круассан из самоката! всего 250ккал на весь круассан, жиров вообще немного, надо брать! главное остановиться на одном, но с их кусачей ценой - у меня это получается сделать!

напоминание 💔 — если чай с небольшим десертом после еды помогает вам потом не съесть всю пачку - это здоровый выбор!

почему это так не работает ((( круто еще было б, если поела в 12 ночи, поспала и после сна калории обнулились снова 🥰

девочки, мой вчерашний рацион в студию 😅 как видите не густо, но мне было достаточно этого и самое главное - вкусно! активности было мало, тело много не требовало ▫️завтрак: два блинчика с мясом, два сырника (к ним еще чайную ложку сметаны положила и клубнику) + конфетка «тирамису». ▫️обед: запеченная картошка с соусом песто, куриные сосиски, помидорки и морская капуста (обожаю, очень полезно!) ▫️ужин: тарелка ягод напоминаю вам, что я сейчас за питанием никак особо не слежу,ем просто интуитивн...

ПЕРЕЕДАНИЯ НА ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ. ЭТО НОРМАЛЬНО? ответ: да, это нормально. но только в случае если это вызвано некоторыми причинами: например, поели, когда уже слишком сильно проголодались. еще когда переедания происходят не на постоянной основе; вы можете остановиться и не едите то, что вам не нравится. ❤️ научившись слушать свое тело вы все реже и реже будете переедать, голод будет чаще только физический, кушать «просто так» уже не будет особого желания. ❤️ возможно вы замечали, что ваши неко...

ох уж эта ✨романтизация✨